Avanzado
L sit a advanced tucked planche
Tríceps - Abdominales - Flexores de la cadera - Deltoides anteriores - Pectoral inferior - Serrato - Pectoral superior - Trapecio superior
- En posición de L sit en paralelas, paralelas bajas, agarres push up o suelo, recoge tus piernas y lleva la cadera hacia atrás para colocarte en posición de advanced tucked planche con los codos bloqueados durante un segundo y vuelve a la posición inicial.
- Si lo haces en suelo o agarres push up es posible que tengas que cruzar las piernas en la transición para evitar tocar el suelo.
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Balanceo para 540
Intermedio
Biceps ∙ Abs ∙ Forearms ∙ Lats
Fondos explosivos
Intermedio
Triceps ∙ LowerChest ∙ AnteriorDeltoid
Flexiones a pino asistidas de cara a la pared con rango ampliado
Intermedio
Triceps ∙ UpperChest ∙ Serratus ∙ UpperTrapezius ∙ AnteriorDeltoid
Flexión arquera a typewriter
Intermedio
Triceps ∙ Abs ∙ LowerChest
Flexiones agarre amplio
Intermedio
Triceps ∙ LowerChest ∙ UpperChest
Flexiones superman
Avanzado
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ Lumbar ∙ UpperChest ∙ LowerChest