Avanzado
L sit a advanced tucked planche
Tríceps - Abdominales - Flexores de la cadera - Deltoides anteriores - Pectoral inferior - Serrato - Pectoral superior - Trapecio superior
- En posición de L sit en paralelas, paralelas bajas, agarres push up o suelo, recoge tus piernas y lleva la cadera hacia atrás para colocarte en posición de advanced tucked planche con los codos bloqueados durante un segundo y vuelve a la posición inicial.
- Si lo haces en suelo o agarres push up es posible que tengas que cruzar las piernas en la transición para evitar tocar el suelo.
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Avanzado
Triceps ∙ Biceps ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Lats ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius
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Balanceo de tornado y cuarto de giro
Intermedio
Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ Forearms ∙ Lats
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Avanzado
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ HipFlexors ∙ Abs
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Intermedio
Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ Forearms ∙ Lats
Pino
Intermedio
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ Serratus