Avanzado

Muscle up agarre cerrado

Biceps - Tríceps - Dorsales - Pectoral inferior

Igual que el muscle up pero con las manos unidas.
No es necesario que las manos se toquen ya que a veces esta posición puede dar problemas en las muñecas.

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L sit Muscle up en Anillas

Avanzado

Abs ∙ Triceps ∙ Biceps ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ Forearms

Kettlebell swing con torsión

Intermedio

Quadriceps ∙ Obliques ∙ AnteriorDeltoid ∙ Lumbar ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ UpperChest ∙ LowerChest ∙ UpperTrapezius

Flexiones a pino asistidas

Intermedio

Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ Serratus ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius

Secuencia Mesías

Avanzado

Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Calves ∙ ExternalRotators ∙ Forearms ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ LowerTrapezius ∙ Lumbar ∙ Obliques ∙ Quadriceps ∙ RearDeltoid ∙ Serratus ∙ SideDeltoid ∙ Tibialis ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius

Flexiones lastradas declinadas

Intermedio

Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest

Flexiones pike

Intermedio

Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest