Avanzado
Muscle up agarre cerrado
Biceps - Tríceps - Dorsales - Pectoral inferior

- Igual que el muscle up pero con las manos unidas.
- No es necesario que las manos se toquen ya que a veces esta posición puede dar problemas en las muñecas.
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Dominada a 1 mano asistida con banda elástica
Intermedio
Biceps ∙ Lats ∙ Forearms

L front lever raises en anillas
Intermedio
Biceps ∙ Abs ∙ Lats ∙ HipFlexors

Lanzadas a bandera
Intermedio
Obliques ∙ Lats ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ UpperChest ∙ Triceps ∙ Abs ∙ UpperTrapezius

Dominadas pronas en anillas
Intermedio
Biceps ∙ Lats

Hefesto asistido en suelo sin tope
Avanzado
Biceps ∙ Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ Forearms

Advanced tucked front lever pull ups
Avanzado
Abs ∙ Biceps ∙ Lats