Avanzado
Full planche
Tríceps - Deltoides anteriores - Pectoral superior
- Con las manos apoyadas en el suelo o en paralelas.
- Inclínate hacia delante manteniendo los brazos bloqueados hasta que tus pies se eleven del suelo, con las piernas juntas y completamente estiradas.
- Lo ideal es que las escápulas estén protraidas y que no haya demasiada curva lumbar.
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Negativa de bandera
Avanzado
Biceps ∙ Triceps ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Lats ∙ Obliques ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius
Plancha straddle asistida con banda elástica
Intermedio
Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ LowerChest ∙ Lumbar ∙ AnteriorDeltoid
Flexión arquera a typewriter
Intermedio
Triceps ∙ Abs ∙ LowerChest
Repetición asistida en postes impossible dip
Intermedio
Triceps ∙ Abs ∙ LowerChest
Muscle up a front lever
Avanzado
Biceps ∙ Triceps ∙ Abs ∙ Lats ∙ LowerChest
Tucked planche a pino brazos flexionados
Avanzado
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ Serratus ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius