Full planche
Tríceps - Deltoides Anterior - Pectoral Superior
- Con las manos apoyadas en el suelo o en paralelas.
- Inclínate hacia delante manteniendo los brazos bloqueados hasta que tus pies se eleven del suelo, con las piernas juntas y completamente estiradas.
- Lo ideal es que las escápulas estén protraidas y que no haya demasiada curva lumbar.
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Back lever a 45º
Lumbar ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ Triceps
Pino a una mano asistido en copa
AnteriorDeltoid ∙ UpperTrapezius ∙ UpperChest ∙ Triceps
Negativa de bandera
Biceps ∙ Triceps ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Lats ∙ Obliques ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius
Balanceo de pasavallas con pierna
Triceps ∙ LowerChest ∙ Lumbar
Tucked back lever pull ups agarre cerrado
Biceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest
Flexiones lastradas diamante
Triceps ∙ LowerChest