Avançado

Full planche

Tríceps - Deltoides anteriores - Parte superior do peito

Com as mãos apoiadas no chão ou em paralelas.
Incline-se para a frente mantendo os braços bloqueados até que seus pés se levantem do chão, com as pernas juntas e completamente esticadas.
O ideal é que os ombros estejam protraídos e que não haja muita curva lombar.

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Sequência Mesías

Avançado

Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Calves ∙ ExternalRotators ∙ Forearms ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ LowerTrapezius ∙ Lumbar ∙ Obliques ∙ Quadriceps ∙ RearDeltoid ∙ Serratus ∙ SideDeltoid ∙ Tibialis ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius