Avançado

Full planche

Tríceps - Deltoides anteriores - Parte superior do peito

Com as mãos apoiadas no chão ou em paralelas.
Incline-se para a frente mantendo os braços bloqueados até que seus pés se levantem do chão, com as pernas juntas e completamente esticadas.
O ideal é que os ombros estejam protraídos e que não haja muita curva lombar.

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Flexões avançadas com elástico

Intermediário

Triceps ∙ Lumbar ∙ LowerChest ∙ UpperChest

Straddle planche assistido com elástico

Intermediário

Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ LowerChest ∙ Lumbar ∙ AnteriorDeltoid

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Avançado

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Tucked v-sit

Intermediário

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