Avançado
Full planche
Tríceps - Deltoides anteriores - Parte superior do peito
- Com as mãos apoiadas no chão ou em paralelas.
- Incline-se para a frente mantendo os braços bloqueados até que seus pés se levantem do chão, com as pernas juntas e completamente esticadas.
- O ideal é que os ombros estejam protraídos e que não haja muita curva lombar.
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