Intermediário
Tucked back lever pull ups
Bíceps - Deltoides anteriores - Parte superior do peito

- Coloque-se na posição de back lever embrulhado na barra, com as mãos em um aperto semelhante à largura dos ombros.
- Gere força de flexão nos braços para tentar aproximar a coluna da barra o máximo possível.
- Volte à posição inicial para completar uma repetição.
- Tentar manter as costas paralelas ao chão e não inclinar-se para se aproximar da barra.
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Lumbar ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ Triceps

Agite os ombros
Iniciante
AnteriorDeltoid ∙ ExternalRotators ∙ Lats ∙ RearDeltoid ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ LowerTrapezius ∙ SideDeltoid

Barra supina isométrica a meio caminho
Iniciante
Biceps ∙ Lats

Rotação do ombro
Iniciante
AnteriorDeltoid ∙ ExternalRotators ∙ Lats ∙ UpperChest ∙ LowerTrapezius ∙ UpperTrapezius ∙ SideDeltoid ∙ Triceps