Intermediário
Tucked back lever pull ups
Bíceps - Deltoides anteriores - Parte superior do peito
- Coloque-se na posição de back lever embrulhado na barra, com as mãos em um aperto semelhante à largura dos ombros.
- Gere força de flexão nos braços para tentar aproximar a coluna da barra o máximo possível.
- Volte à posição inicial para completar uma repetição.
- Tentar manter as costas paralelas ao chão e não inclinar-se para se aproximar da barra.
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Avançado
Biceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest
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Intermediário
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Iniciante
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Muscle up com lastros explosivos
Avançado
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest
Balanço e três quartos de volta
Intermediário
Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ Lats ∙ Forearms
Balanço e meia volta
Intermediário
Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ Forearms ∙ Lats
