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Exercícios / Intermediário

Kettlebell snatch

  • Quadríceps
  • Tríceps
  • Deltoide Anterior
  • Glúteos
  • Isquiotibiais
  • Peitoral Superior
  • Trapézio Superior
  • Serrátil

Disponível no Calisteniapp para iOS e Android.

Kettlebell snatch
Nível
Intermediário
Músculos
8
Material
Kettlebell

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01 / Passos

Como se faz

  1. Coloque-se de pé com as pernas semi-flexionadas e o tronco inclinado para a frente, segurando a kettlebell com uma mão no centro.

  2. Realize ao mesmo tempo o movimento de estender as pernas e a cintura, enquanto faz uma extensão de cotovelo para que a kettlebell fique por cima do seu ombro e o braço completamente estendido.

  3. Esta manobra é complexa tecnicamente, por isso recomendamos praticá-la com pouco peso até que você consiga executá-la corretamente.

02 / Músculos

Músculos trabalhados

  • Quadríceps
  • Tríceps
  • Deltoide Anterior
  • Glúteos
  • Isquiotibiais
  • Peitoral Superior
  • Trapézio Superior
  • Serrátil

03 / Habilidades

O que treina

Quanto este exercício exige de cada capacidade física.

Força35
Explosividade30
Técnica45
Cardio15
Mobilidade30

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