Kettlebell snatch
Quadríceps - Tríceps - Deltoide Anterior - Glúteos - Isquiotibiais - Peitoral Superior - Trapézio Superior - Serrátil
- Coloque-se de pé com as pernas semi-flexionadas e o tronco inclinado para a frente, segurando a kettlebell com uma mão no centro.
- Realize ao mesmo tempo o movimento de estender as pernas e a cintura, enquanto faz uma extensão de cotovelo para que a kettlebell fique por cima do seu ombro e o braço completamente estendido.
- Esta manobra é complexa tecnicamente, por isso recomendamos praticá-la com pouco peso até que você consiga executá-la corretamente.
Você também pode gostar
Handstand reto
Triceps ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Serratus ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius
Flexões com os joelhos apoiados
Triceps ∙ LowerChest
Muscle up com mudança da pegada
Biceps ∙ Triceps ∙ Lats ∙ LowerChest
Progressão de bandeira i
Obliques ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Lats ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ Biceps
Flexões rusas
Triceps ∙ LowerChest ∙ UpperChest
Pseudo planche
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest