Intermediário

Kettlebell snatch

Quadríceps - Tríceps - Deltoides anteriores - Glúteos - Isquiotibiais - Parte superior do peito - Trapézio superior - Serrátil

Coloque-se de pé com as pernas semi-flexionadas e o tronco inclinado para a frente, segurando a kettlebell com uma mão no centro.
Realize ao mesmo tempo o movimento de estender as pernas e a cintura, enquanto faz uma extensão de cotovelo para que a kettlebell fique por cima do seu ombro e o braço completamente estendido.
Esta manobra é complexa tecnicamente, por isso recomendamos praticá-la com pouco peso até que você consiga executá-la corretamente.

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