Intermedio
Kettlebell snatch
Quadricipiti - Tricipiti - Deltoidi anteriori - Glutei - Muscoli ischiocrurali - Parte superiore del petto - Trapezio superiore - Serrato
- In piedi con le gambe semi-flesse e il tronco piegato in avanti, tenendo la kettlebell con una mano al centro.
- Realizza contemporaneamente il movimento di estensione delle gambe e dei fianchi, mentre fai un'estensione del gomito in modo che la kettlebell sia sopra la tua spalla e il braccio completamente disteso.
- Questo movimento è complesso tecnicamente, quindi consigliamo di praticarlo con poco peso fino a quando non lo si esegue correttamente.
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Principiante
Abs ∙ Hamstrings ∙ AnteriorDeltoid ∙ Lats ∙ UpperChest
Kettlebell shoulder halo
Intermedio
AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Abs ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius
Hanstand Push up
Avanzato
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ Serratus
Tuck Planche Press
Avanzato
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ Serratus
Tucked back lever pull ups
Intermedio
Biceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest
Full Planche Press
Avanzato
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius
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