Push up in verticale con zavorra faccia al muro
Tricipiti - Pettorale Superiore - Deltoide Anteriore - Serrato - Trapezio Superiore
- Indossa un peso aggiuntivo come un gilet di pesi, uno zaino o qualcosa di simile.
- Esegui una plancia con la faccia rivolta verso la parete, appoggiando i piedi su di essa.
- Piega fino a quando la tua testa tocca il pavimento.
- Ritorna alla posizione.
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Rotazione della spalla
AnteriorDeltoid ∙ ExternalRotators ∙ Lats ∙ UpperChest ∙ LowerTrapezius ∙ UpperTrapezius ∙ SideDeltoid ∙ Triceps
Verticale
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ Serratus
Dips
Triceps ∙ LowerChest ∙ AnteriorDeltoid
Piegamenti coi gomiti
Triceps ∙ LowerChest ∙ UpperChest
Dip a 45°
Triceps ∙ LowerChest
Dips in tuck planche
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ HipFlexors ∙ Abs