Avanzato
Push up in verticale con zavorra faccia al muro
Tricipiti - Parte superiore del petto - Deltoidi anteriori - Serrato - Trapezio superiore

- Indossa un peso aggiuntivo come un gilet di pesi, uno zaino o qualcosa di simile.
- Esegui una plancia con la faccia rivolta verso la parete, appoggiando i piedi su di essa.
- Piega fino a quando la tua testa tocca il pavimento.
- Ritorna alla posizione.
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Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest

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Avanzato
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Intermedio
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Push up in apertura scorrevole
Intermedio
Abs ∙ Lumbar ∙ UpperChest ∙ LowerChest ∙ Triceps

Dips con zavorra alla sbarra
Intermedio
Triceps ∙ LowerChest ∙ AnteriorDeltoid

Muscle up con zavorra
Avanzato
Triceps ∙ Biceps ∙ Lats ∙ LowerChest