Principiante

Mobilità attiva con flessione della spalla a terra

Deltoidi anteriori - Dorsali

Disteso a pancia in giù sul pavimento con le braccia tese.
Elevali in modo che non tocchino il suolo.
L'ideale sarebbe che i tuoi bracci superassero l'altezza della tua testa, quindi se non ci riesci, cerca di raggiungerlo nel tempo.
Evita sollevare il petto dal pavimento o inarcare la schiena.
Per una maggiore difficoltà ed efficacia, eseguitelo con retroversione pelvica in modo che la parte lombare sia completamente dritta.