Mobilità attiva con flessione della spalla a terra

Disteso a pancia in giù sul pavimento con le braccia tese.

Elevali in modo che non tocchino il suolo.

L'ideale sarebbe che le tue braccia superassero l'altezza della tua testa, quindi se non ci riesci, cerca di raggiungerlo nel tempo.

Evita sollevare il petto dal pavimento o inarcare la schiena.

Per una maggiore difficoltà ed efficacia, eseguitelo con retroversione pelvica in modo che la parte lombare sia completamente dritta.