Principiante
Mobilità attiva con flessione della spalla a terra
Deltoidi anteriori - Dorsali
- Disteso a pancia in giù sul pavimento con le braccia tese.
- Elevali in modo che non tocchino il suolo.
- L'ideale sarebbe che i tuoi bracci superassero l'altezza della tua testa, quindi se non ci riesci, cerca di raggiungerlo nel tempo.
- Evita sollevare il petto dal pavimento o inarcare la schiena.
- Per una maggiore difficoltà ed efficacia, eseguitelo con retroversione pelvica in modo che la parte lombare sia completamente dritta.
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Principiante
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Intermedio
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ Forearms
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