Principiante
Mobilità attiva con flessione della spalla a terra
Deltoidi anteriori - Dorsali
![Mobilità attiva con flessione della spalla a terra](https://cdn.calisteniapp.com/images/exercise/full/EX507.jpg)
- Disteso a pancia in giù sul pavimento con le braccia tese.
- Elevali in modo che non tocchino il suolo.
- L'ideale sarebbe che i tuoi bracci superassero l'altezza della tua testa, quindi se non ci riesci, cerca di raggiungerlo nel tempo.
- Evita sollevare il petto dal pavimento o inarcare la schiena.
- Per una maggiore difficoltà ed efficacia, eseguitelo con retroversione pelvica in modo che la parte lombare sia completamente dritta.
Potrebbe piacerti anche
![Trazioni con fermo in mezzorom](https://cdn.calisteniapp.com/images/exercise/full/EX380.jpg)
Trazioni con fermo in mezzorom
Intermedio
Biceps ∙ Lats
![Headbangers](https://cdn.calisteniapp.com/images/exercise/full/EX068.jpg)
Headbangers
Intermedio
Biceps ∙ Lats ∙ Abs
![Pullover con kip](https://cdn.calisteniapp.com/images/exercise/full/EX356.jpg)
Pullover con kip
Principiante
Abs ∙ Biceps ∙ LowerChest ∙ Triceps ∙ Lats
![Dondolare a sbarra](https://cdn.calisteniapp.com/images/exercise/full/EX233.jpg)
Dondolare a sbarra
Principiante
Biceps ∙ Forearms ∙ Abs ∙ Lats
![Pike push up agli anelli](https://cdn.calisteniapp.com/images/exercise/full/EX290.jpg)
Pike push up agli anelli
Intermedio
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ Serratus
![Front Lever Raises](https://cdn.calisteniapp.com/images/exercise/full/EX433.jpg)
Front Lever Raises
Intermedio
Biceps ∙ Abs ∙ Lats ∙ RearDeltoid