Mobilidade ativa de flexão de ombros no chão

Deitado de barriga para baixo no chão e com os braços estendidos.

Levante-os de modo que não toquem o chão.

O ideal seria que os seus braços ultrapassassem a altura da sua cabeça, então, se não conseguir, tente alcançar isso com o tempo.

Evite levantar o peito do chão ou arquear as costas.

Para aumentar a dificuldade e eficácia, realize-o com retroversão pélvica, de forma que a lombar fique completamente reta.