Iniciante

Mobilidade ativa de flexão de ombros no chão

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Mobilidade ativa de flexão de ombros no chão
  • Deitado de barriga para baixo no chão e com os braços estendidos.
  • Levante-os de modo que não toquem o chão.
  • A ideal seria que os seus braços ultrapassassem a altura da sua cabeça, então, se não conseguir, tente alcançar isso com o tempo.
  • Evite levantar o peito do chão ou arquear as costas.
  • Para aumentar a dificuldade e eficácia, realize-o com retroversão pélvica, de forma que a lombar fique completamente reta.

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