Mobilidade ativa de flexão de ombros no chão
Deltoide Anterior - Dorsais
- Deitado de barriga para baixo no chão e com os braços estendidos.
- Levante-os de modo que não toquem o chão.
- A ideal seria que os seus braços ultrapassassem a altura da sua cabeça, então, se não conseguir, tente alcançar isso com o tempo.
- Evite levantar o peito do chão ou arquear as costas.
- Para aumentar a dificuldade e eficácia, realize-o com retroversão pélvica, de forma que a lombar fique completamente reta.
Você também pode gostar
Barras pronas curtas
Biceps ∙ Lats
Flexões assistidas no handstand
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ Serratus ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius
Flexões pike
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest
Back lever nos anéis
Lumbar ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ Triceps
Balanço de tornado e quarto de volta
Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ Forearms ∙ Lats
Half front lever
Abs ∙ Lats ∙ Biceps