Iniciante
Mobilidade ativa de flexão de ombros no chão
Deltoides anteriores - Dorsais
- Deitado de barriga para baixo no chão e com os braços estendidos.
- Levante-os de modo que não toquem o chão.
- A ideal seria que os seus braços ultrapassassem a altura da sua cabeça, então, se não conseguir, tente alcançar isso com o tempo.
- Evite levantar o peito do chão ou arquear as costas.
- Para aumentar a dificuldade e eficácia, realize-o com retroversão pélvica, de forma que a lombar fique completamente reta.
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