Mobilidade ativa de flexão de ombros no chão
Deltoide Anterior - Dorsais
- Deitado de barriga para baixo no chão e com os braços estendidos.
- Levante-os de modo que não toquem o chão.
- A ideal seria que os seus braços ultrapassassem a altura da sua cabeça, então, se não conseguir, tente alcançar isso com o tempo.
- Evite levantar o peito do chão ou arquear as costas.
- Para aumentar a dificuldade e eficácia, realize-o com retroversão pélvica, de forma que a lombar fique completamente reta.
Você também pode gostar
Imprensa militar
AnteriorDeltoid ∙ UpperTrapezius ∙ UpperChest ∙ Triceps
Muscle up com mudança da pegada
Biceps ∙ Triceps ∙ Lats ∙ LowerChest
Planche de antebraço na barra
AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ UpperChest
Barra com pegada misturada
Biceps ∙ Lats
Fundos com balanço
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ UpperChest
Advanced tucked front lever baixo
Abs ∙ Lats