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Deitado de bruços no chão e com os braços estendidos, levante-os para que não toquem no chão. O ideal é que seus braços fiquem mais altos que sua cabeça, mas, se não conseguir, tente chegar lá com o tempo. Evite erguer o peito do chão ou arquear as costas. Para maior dificuldade e eficácia, execute-o com retroversão pélvica, de forma que a lombar fique totalmente reta.

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