Mobilidade ativa de flexão de ombros no chão
Deltoide Anterior - Dorsais
- Deitado de barriga para baixo no chão e com os braços estendidos.
- Levante-os de modo que não toquem o chão.
- A ideal seria que os seus braços ultrapassassem a altura da sua cabeça, então, se não conseguir, tente alcançar isso com o tempo.
- Evite levantar o peito do chão ou arquear as costas.
- Para aumentar a dificuldade e eficácia, realize-o com retroversão pélvica, de forma que a lombar fique completamente reta.
Você também pode gostar
Tornado 360
Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ Lats
Barra prona isométrica
Biceps ∙ Lats
Alongamento dorsal com as mãos cruzadas
Lats
Fundos espartanos
Triceps ∙ LowerChest ∙ AnteriorDeltoid
Balanço e elevação de joelhos
Biceps ∙ Forearms ∙ Abs ∙ Lats
Elevações para bandeira em tucked
Obliques ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Lats ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius