Iniciante
Mobilidade ativa de flexão de ombros no chão
Deltoides anteriores - Dorsais
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- Deitado de barriga para baixo no chão e com os braços estendidos.
- Levante-os de modo que não toquem o chão.
- A ideal seria que os seus braços ultrapassassem a altura da sua cabeça, então, se não conseguir, tente alcançar isso com o tempo.
- Evite levantar o peito do chão ou arquear as costas.
- Para aumentar a dificuldade e eficácia, realize-o com retroversão pélvica, de forma que a lombar fique completamente reta.
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Barra prona
Intermediário
Biceps ∙ Lats
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Front lever pull ups de uma pena assistido em paralelas
Intermediário
Biceps ∙ Abs ∙ Lats
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Peso morto com kettlebell
Iniciante
Lumbar ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ Lats ∙ Quadriceps
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Ring crescent
Intermediário
Abs ∙ Lats
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Hefesto parcial nos Anéis
Intermediário
Biceps ∙ Forearms ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ Triceps
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Barra supina negativa
Iniciante
Biceps ∙ Lats