Mobilité active de flexion des épaules au sol
Deltoïde Antérieur - Dorsaux
- Allongé face contre sol, bras tendus.
- Lève-les de façon à ce qu’ils ne touchent pas le sol.
- L’idéal serait que tes bras dépassent la hauteur de ta tête, donc si tu n’y arrives pas, essaie d’y parvenir avec le temps.
- Évite de soulever la poitrine du sol ou de cambrer le dos.
- Pour plus de difficulté et d’efficacité, réalise l’exercice en rétroversion pelvienne afin que la région lombaire reste complètement droite.
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AnteriorDeltoid ∙ ExternalRotators ∙ Lats ∙ RearDeltoid ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ LowerTrapezius ∙ SideDeltoid
Étirement du dos avec les mains croisées
Lats
Développé épaules avec kettlebell
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AnteriorDeltoid ∙ UpperTrapezius ∙ UpperChest ∙ Triceps
Handstand assisté à une main en coupe
AnteriorDeltoid ∙ UpperTrapezius ∙ UpperChest ∙ Triceps