Étirement du dos sur un poteau
Dorsaux - Pectoraux Inférieurs
- Place-toi face à un poteau, une barre verticale ou un cadre de porte.
- Étends un bras vers le haut et appuie la partie supérieure de celui-ci contre le poteau.
- Avance légèrement ton corps de façon à obtenir une extension maximale de ton épaule.
- Tiens cette position pendant un temps déterminé.
Sessions
Routine de flexibilité des épaules et des poignets
Débutant
Dorsaux ∙ Pectoraux Inférieurs ∙ Pectoraux Supérieurs ∙ Deltoïde Antérieur ∙ Avant-bras
Échauffement spécifique des épaules
Débutant
Deltoïde Antérieur ∙ Rotateurs Externes ∙ Dorsaux ∙ Deltoïde Postérieur ∙ Pectoraux Supérieurs ∙ Trapèze Supérieur
Étirements spécifiques des épaules et des poignets
Débutant
Dorsaux ∙ Pectoraux Inférieurs ∙ Pectoraux Supérieurs ∙ Deltoïde Antérieur ∙ Avant-bras
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Triceps ∙ LowerChest ∙ AnteriorDeltoid
Hefesto
Biceps ∙ Triceps ∙ LowerChest ∙ Forearms ∙ AnteriorDeltoid