Soulevé de terre

Ischio-jambiers - Fessiers - Avant-bras - Dorsaux - Lombaires - Quadriceps

Commence debout, les pieds écartés à la largeur des hanches et la charge (barre ou haltères) devant toi. Fléchis les hanches et les genoux pour saisir la charge, en t’assurant que tes mains soient juste à l’extérieur de tes jambes. Garde le dos droit, la poitrine sortie et le regard vers l’avant, avec les épaules légèrement en avant de la charge. C’est ta position de départ.
Ensuite, pousse fermement à travers les talons et étends simultanément les hanches et les genoux pour soulever la charge du sol. Garde la charge aussi près que possible de tes jambes tout au long du mouvement afin de protéger la région lombaire. Monte jusqu’à être complètement droit, en contractant les fessiers à la fin du mouvement, mais sans cambrer le dos vers l’arrière.
Enfin, abaisse la charge de façon contrôlée vers le sol, en poussant les hanches vers l’arrière et en maintenant la tension dans tout le corps. Assure-toi que le dos reste neutre jusqu’à ce que la charge touche le sol. Cela constitue une répétition. Rappelle-toi qu’il est essentiel d’effectuer cet exercice avec une charge qui te permette de maintenir une technique correcte et d’éviter les mouvements brusques, en priorisant toujours la stabilité de ta colonne vertébrale.

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