Exercices / Intermédiaire
Tractions pronation
- Biceps
- Dorsaux
Disponible sur Calisteniapp pour iOS et Android.
- Niveau
- Intermédiaire
- Muscles
- 2
- Matériel
- Barre de traction
01 / Étapes
Comment le réaliser
Sur une barre de traction
Reste suspendu en prise pronation
Fléchis les bras jusqu’à ce que le menton dépasse la hauteur de la barre
L’un des exercices de base de la calisthénie et du street workout
02 / Muscles
Muscles sollicités
Biceps
Dorsaux
03 / Compétences
Ce qu’il travaille
Le niveau d’exigence de cet exercice pour chaque qualité physique.
- Force45
- Explosivité0
- Technique20
- Cardio15
- Mobilité15
Sessions
Séances avec cet exercice
Les entraînements Calisteniapp qui incluent ce mouvement.
Intermédiaire
Cluster de tractions
Biceps ∙ Dorsaux
20 min · 10 exercices
Débutant
Cluster de tractions
Biceps ∙ Dorsaux
29 min · 15 exercices
Intermédiaire
Cluster de tractions
Biceps ∙ Dorsaux
19 min · 10 exercices
Intermédiaire
Hypertrophie du dos et des biceps
Biceps ∙ Dorsaux ∙ Trapèze Inférieur ∙ Deltoïde Postérieur
41 min · 6 exercices
Intermédiaire
Entraînement de 7 minutes
Biceps ∙ Dorsaux ∙ Triceps ∙ Pectoraux Inférieurs
10 min · 5 exercices
Intermédiaire
Vectis
Triceps ∙ Deltoïde Antérieur ∙ Pectoraux Supérieurs ∙ Abdominaux
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Biceps ∙ Obliques ∙ Abdominaux
AvancéTractions avec claquement derrière
Biceps ∙ Dorsaux
AvancéFull planche sur anneaux prise en supination
Deltoïde Antérieur ∙ Biceps ∙ Triceps
DébutantTractions australiennes
Biceps ∙ Dorsaux ∙ Trapèze Inférieur