Exercices / Intermédiaire
Tractions lestées
- Biceps
- Dorsaux
Disponible sur Calisteniapp pour iOS et Android.
- Niveau
- Intermédiaire
- Muscles
- 2
- Matériel
- Barre de traction, Poids
01 / Étapes
Comment le réaliser
Effectue une traction avec poids ajouté, que ce soit avec une chaîne et des disques, un gilet lesté ou équivalent. Passe le menton au-dessus de la barre en montant et verrouille complètement en descendant pour réaliser une répétition complète.
02 / Muscles
Muscles sollicités
Biceps
Dorsaux
03 / Compétences
Ce qu’il travaille
Le niveau d’exigence de cet exercice pour chaque qualité physique.
- Force45
- Explosivité0
- Technique30
- Cardio5
- Mobilité15
Sessions
Séances avec cet exercice
Les entraînements Calisteniapp qui incluent ce mouvement.
Intermédiaire
Fullbody lesté intermédiaire
Biceps ∙ Dorsaux ∙ Triceps ∙ Deltoïde Antérieur
26 min · 4 exercices
Intermédiaire
Haut du corps lesté intermédiaire
Biceps ∙ Dorsaux ∙ Triceps ∙ Deltoïde Antérieur
26 min · 4 exercices
Intermédiaire
Tour du monde lesté avec jambes
Biceps ∙ Dorsaux ∙ Triceps ∙ Deltoïde Antérieur
7 min · 4 exercices
Intermédiaire
Tour du monde lesté intermédiaire
Biceps ∙ Dorsaux ∙ Triceps ∙ Deltoïde Antérieur
5 min · 3 exercices
Intermédiaire
Luffy Traction lestée
Biceps ∙ Dorsaux ∙ Rotateurs Externes ∙ Trapèze Inférieur
21 min · 3 exercices
Intermédiaire
Traction lestée avec disque
Biceps ∙ Dorsaux ∙ Rotateurs Externes ∙ Trapèze Inférieur
29 min · 4 exercices
Vous pourriez aussi aimer
Variantes et exercices qui travaillent des muscles similaires.
IntermédiaireIsométrique haut-milieu-bas
Biceps ∙ Dorsaux
DébutantÉlévations de genoux avec appui
Abdominaux ∙ Fléchisseurs de Hanche ∙ Dorsaux
IntermédiaireTractions pronation jusqu’à la ceinture
Dorsaux ∙ Biceps ∙ Abdominaux
IntermédiaireBalancement tornado et trois quarts de rotation
Biceps ∙ Obliques ∙ Abdominaux
IntermédiaireTractions neutres explosives
Biceps ∙ Dorsaux
DébutantBalancement et élévation des genoux
Biceps ∙ Avant-bras ∙ Abdominaux