Tractions en prise serrée

Biceps - Dorsaux

Placez les mains pratiquement jointes ou avec très peu d'écart.
Effectuez des tractions en prise pronation.

Sessions

Routine HFK

Intermédiaire

Full body

Todoroki - Corps complet

Intermédiaire

Fessiers ∙ Quadriceps ∙ Ischio-jambiers ∙ Mollets

Inferno

Intermédiaire

Full body

Traction du champion du monde

Intermédiaire

Full body

Traction lestée avec disque

Intermédiaire

Full body

HFK 22

Intermédiaire

Biceps ∙ Triceps ∙ Avant-bras ∙ Fessiers ∙ Quadriceps ∙ Ischio-jambiers

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Tractions avec claquement de mains entre les jambes

Biceps ∙ Lats

Séquence messie

Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Calves ∙ ExternalRotators ∙ Forearms ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ LowerTrapezius ∙ Lumbar ∙ Obliques ∙ Quadriceps ∙ RearDeltoid ∙ Serratus ∙ SideDeltoid ∙ Tibialis ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius

Front lever à muscle up aux anneaux

Triceps ∙ Biceps ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Forearms ∙ Lats ∙ LowerChest

Rowing à un bras avec kettlebell

Biceps ∙ Lats ∙ Lumbar ∙ RearDeltoid ∙ LowerTrapezius

Étirement du cou et abdominaux

Abs ∙ UpperChest ∙ LowerChest ∙ Lats

Balancement tornado et quart de tour

Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ Forearms ∙ Lats