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Exercices / Débutant

Balancement et élévation des genoux

  • Biceps
  • Avant-bras
  • Abdominaux
  • Dorsaux

Disponible sur Calisteniapp pour iOS et Android.

Balancement et élévation des genoux
Niveau
Débutant
Muscles
4
Matériel
Barre de traction

Cet exercice continue dans l’app.

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01 / Étapes

Comment le réaliser

  1. Effectue une balançoire à la barre

  2. Lorsque tu arrives vers l’arrière, élève les genoux vers la poitrine afin que l’inertie t’emmène vers le haut

  3. Lâche la barre en sautant et atterris au sol face à la barre sans trop t’en éloigner

02 / Muscles

Muscles sollicités

  • Biceps
  • Avant-bras
  • Abdominaux
  • Dorsaux

03 / Compétences

Ce qu’il travaille

Le niveau d’exigence de cet exercice pour chaque qualité physique.

Force10
Explosivité25
Technique25
Cardio15
Mobilité15

Sessions

Séances avec cet exercice

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