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Übungen / Einsteiger

Schwingen und Knieheben

  • Bizeps
  • Unterarme
  • Bauchmuskeln
  • Latissimus

Verfügbar in Calisteniapp für iOS und Android.

Schwingen und Knieheben
Level
Einsteiger
Muskeln
4
Ausrüstung
Klimmzugstange

Diese Übung geht in der App weiter.

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01 / Schritte

So geht’s

  1. Führe ein Schwingen an der Stange aus.

  2. Wenn du den hinteren Punkt erreichst, ziehe die Knie zur Brust, sodass dich der Schwung nach oben trägt.

  3. Lass die Stange los, springe ab und lande mit Blick zur Stange auf dem Boden, ohne dich zu weit von ihr zu entfernen.

02 / Muskeln

Beanspruchte Muskeln

  • Bizeps
  • Unterarme
  • Bauchmuskeln
  • Latissimus

03 / Skills

Was sie trainiert

Wie stark diese Übung jede körperliche Fähigkeit fordert.

Kraft10
Explosivkraft25
Technik25
Cardio15
Mobilität15

Einheiten

Einheiten mit dieser Übung

Calisteniapp-Workouts, in denen diese Bewegung vorkommt.

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