Principiante
Balanceo y elevación de rodillas
Biceps - Antebrazos - Abdominales - Dorsales

- Realiza un balanceo en barra.
- Cuando vayas llegando a la parte de atrás, eleva rodillas hacia el pecho, de manera que la inercia te lleve hacia arriba.
- Suelta la barra, dando un salto y cayendo en el suelo de frente a la misma, sin alejarte demasiado.
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Isométrico L sit en fondos
Intermedio
Abs ∙ HipFlexors ∙ Triceps ∙ LowerChest

Rotación de hombros
Principiante
AnteriorDeltoid ∙ ExternalRotators ∙ Lats ∙ UpperChest ∙ LowerTrapezius ∙ UpperTrapezius ∙ SideDeltoid ∙ Triceps

L sit raises en fondos
Intermedio
Abs ∙ HipFlexors ∙ Triceps ∙ LowerChest

Skin the cat
Principiante
Abs ∙ Lats ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest ∙ HipFlexors

Isométrico arriba-medio-abajo
Intermedio
Biceps ∙ Lats

Peso muerto con kettlebell
Principiante
Lumbar ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ Lats ∙ Quadriceps