Iniciante
Balanço e elevação de joelhos
Bíceps - Antebraços - Abdominais - Dorsais

- Realize um balanço na barra.
- Quando você estiver chegando à parte de trás, levante os joelhos em direção ao peito, de modo que a inércia te leve para cima.
- Solte a barra, dando um salto e caindo no chão à frente dela, sem se afastar demais.
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Posição vertical na barra
Iniciante
Abs ∙ Biceps ∙ Lats

Half front lever
Intermediário
Abs ∙ Lats ∙ Biceps

Barras com pegada fechada
Intermediário
Biceps ∙ Lats

Burpee com barra
Intermediário
Biceps ∙ Abs ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ Triceps ∙ Calves ∙ Glutes ∙ HipFlexors ∙ Lumbar ∙ Quadriceps

Barra com uma mão assistida por pulso
Intermediário
Biceps ∙ Lats ∙ Forearms

Barra prona estática a Metade
Iniciante
Biceps ∙ Lats