Intermediário
Australian chin ups com lastro
Bíceps - Dorsais - Trapézio inferior - Deltoides posteriores - Rotadores externos
- Em uma barra que esteja aproximadamente na altura da sua cintura, use um colete de lastro, mochila ou similar.
- Realize flexões de braço com o corpo abaixo da barra e agarre supino.
- Você pode fazê-las com as pernas flexionadas ou estendidas.
Sessões
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Iniciante
Biceps
Descidas de bandeira
Avançado
Biceps ∙ Triceps ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Lats ∙ Obliques ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius
L front lever até posição vertical em anéis
Intermediário
Biceps ∙ Abs ∙ Lats
Wide lean planche
Intermediário
Biceps ∙ Triceps ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest
Toque e meia volta para 540
Intermediário
Biceps ∙ Abs ∙ Obliques ∙ Lats
Front lever a muscle up nos anéis
Avançado
Triceps ∙ Biceps ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Forearms ∙ Lats ∙ LowerChest