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Exercícios / Intermediário

Australian chin ups com lastro

  • Bíceps
  • Dorsais
  • Trapézio Inferior
  • Deltoide Posterior
  • Rotadores Externos

Disponível no Calisteniapp para iOS e Android.

Australian chin ups com lastro
Nível
Intermediário
Músculos
5
Material
Peso, Barra baixa

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01 / Passos

Como se faz

  1. Em uma barra que esteja aproximadamente na altura do seu quadril, use um colete de lastro, mochila ou similar.

  2. Realize flexões de braço com o corpo abaixo da barra e pegada supinada.

  3. Você pode fazê-las com as pernas flexionadas ou estendidas.

02 / Músculos

Músculos trabalhados

  • Bíceps
  • Dorsais
  • Trapézio Inferior
  • Deltoide Posterior
  • Rotadores Externos

03 / Habilidades

O que treina

Quanto este exercício exige de cada capacidade física.

Força35
Explosividade0
Técnica10
Cardio5
Mobilidade10

Sessões

Sessões com este exercício

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