Australian chin ups com lastro
Bíceps - Dorsais - Trapézio Inferior - Deltoide Posterior - Rotadores Externos
- Em uma barra que esteja aproximadamente na altura da sua cintura, use um colete de lastro, mochila ou similar.
- Realize flexões de braço com o corpo abaixo da barra e agarre supino.
- Você pode fazê-las com as pernas flexionadas ou estendidas.
Sessões
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Sequência mesías
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