Australian chin ups com lastro

Bíceps - Dorsais - Trapézio Inferior - Deltoide Posterior - Rotadores Externos

Em uma barra que esteja aproximadamente na altura da sua cintura, use um colete de lastro, mochila ou similar.
Realize flexões de braço com o corpo abaixo da barra e agarre supino.
Você pode fazê-las com as pernas flexionadas ou estendidas.

Sessões

Luffy Puxe Com Lastro

Intermediário

Bíceps ∙ Dorsais ∙ Rotadores Externos ∙ Trapézio Inferior ∙ Deltoide Posterior

Pear Compensación y Postura Lastrada

Intermediário

Bíceps ∙ Rotadores Externos ∙ Dorsais ∙ Trapézio Inferior ∙ Deltoide Posterior ∙ Glúteos

Você também pode gostar

Elevações laterais do ombro

SideDeltoid ∙ RearDeltoid

Sequência mesías

Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Calves ∙ ExternalRotators ∙ Forearms ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ LowerTrapezius ∙ Lumbar ∙ Obliques ∙ Quadriceps ∙ RearDeltoid ∙ Serratus ∙ SideDeltoid ∙ Tibialis ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius

Pullups australianos com uma mão

Biceps ∙ Lats ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid ∙ ExternalRotators

Barras assistidas com elástico

Biceps ∙ Lats

Muslcue up em anéis assistidos com elástico

Biceps ∙ Triceps ∙ Lats ∙ LowerChest

Pendure com o false gripe e braços flexionados

Biceps ∙ Forearms