Exercícios / Intermediário
Australian chin ups com lastro
- Bíceps
- Dorsais
- Trapézio Inferior
- Deltoide Posterior
- Rotadores Externos
Disponível no Calisteniapp para iOS e Android.
- Nível
- Intermediário
- Músculos
- 5
- Material
- Peso, Barra baixa
01 / Passos
Como se faz
Em uma barra que esteja aproximadamente na altura da sua cintura, use um colete de lastro, mochila ou similar.
Realize flexões de braço com o corpo abaixo da barra e agarre supino.
Você pode fazê-las com as pernas flexionadas ou estendidas.
02 / Músculos
Músculos trabalhados
Bíceps
Dorsais
Trapézio Inferior
Deltoide Posterior
Rotadores Externos
03 / Habilidades
O que treina
Quanto este exercício exige de cada capacidade física.
- Força35
- Explosividade0
- Técnica10
- Cardio5
- Mobilidade10
Sessões
Sessões com este exercício
Treinos do Calisteniapp que incluem este movimento.
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