Intermediário
Australian chin ups com lastro
Bíceps - Dorsais - Trapézio inferior - Deltoides posteriores - Rotadores externos
- Em uma barra que esteja aproximadamente na altura da sua cintura, use um colete de lastro, mochila ou similar.
- Realize flexões de braço com o corpo abaixo da barra e agarre supino.
- Você pode fazê-las com as pernas flexionadas ou estendidas.
Sessões
Você também pode gostar
Balanço e meia volta
Intermediário
Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ Forearms ∙ Lats
Suporte com rotação avançada em anéis
Intermediário
Triceps ∙ Biceps ∙ LowerChest ∙ ExternalRotators ∙ Abs
Barras arqueiras
Avançado
Biceps ∙ Lats
Pull de Hefesto parcial com limite
Intermediário
Biceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest
Alongamento do peito e bíceps
Iniciante
Biceps ∙ LowerChest ∙ UpperChest
Front lever a muscle up nos anéis
Avançado
Triceps ∙ Biceps ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Forearms ∙ Lats ∙ LowerChest