Intermediário
Australian chin ups com lastro
Bíceps - Dorsais - Trapézio inferior - Deltoides posteriores - Rotadores externos
- Em uma barra que esteja aproximadamente na altura da sua cintura, use um colete de lastro, mochila ou similar.
- Realize flexões de braço com o corpo abaixo da barra e agarre supino.
- Você pode fazê-las com as pernas flexionadas ou estendidas.
Sessões
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Avançado
Biceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest
Barra supina negativa
Iniciante
Biceps ∙ Lats
Retração escapular no solo
Iniciante
ExternalRotators ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid
Barra de 1 mão assistida com elástico
Intermediário
Biceps ∙ Lats ∙ Forearms
Tucked Front Lever raises com uma mão assistida ao ombro
Avançado
Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats