Intermediário
Australian chin ups com lastro
Bíceps - Dorsais - Trapézio inferior - Deltoides posteriores - Rotadores externos

- Em uma barra que esteja aproximadamente na altura da sua cintura, use um colete de lastro, mochila ou similar.
- Realize flexões de braço com o corpo abaixo da barra e agarre supino.
- Você pode fazê-las com as pernas flexionadas ou estendidas.
Sessões
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Abs ∙ Biceps ∙ Lats

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Avançado
Biceps ∙ Lats

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Iniciante
AnteriorDeltoid ∙ ExternalRotators ∙ Lats ∙ RearDeltoid ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ LowerTrapezius ∙ SideDeltoid

Muscle up assistido pulando
Iniciante
Triceps ∙ Biceps ∙ Lats ∙ LowerChest

Alongamento dorsal com as mãos cruzadas
Iniciante
Lats

Elevações a bandeira
Intermediário
Obliques ∙ Lats ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ UpperChest ∙ Triceps ∙ Abs ∙ UpperTrapezius