Iniciante
Alongamento dorsal com as mãos cruzadas
Dorsais
- Agarrado à barra vertical com os braços entrelaçados.
- Desça até formar um ângulo de 90º com as suas pernas, como se estivesse sentado.
- Tente puxar a sua cintura para trás para sentir o alongamento na sua região dorsal.
Sessões
Rotina de aquecimento
Iniciante
Peitoral ∙ Dorsais ∙ Ombros ∙ Trapezio ∙ Pernas ∙ Rotadores externos
Melhoria da postura
Iniciante
Trapezio ∙ Ombros ∙ Peitoral ∙ Dorsais ∙ Rotadores externos ∙ Bíceps
Correção de Postura e Compensação
Iniciante
Rotadores externos ∙ Trapezio ∙ Ombros ∙ Bíceps ∙ Peitoral ∙ Lombar
Você também pode gostar
L sit pulôver a L sit
Intermediário
Abs ∙ Biceps ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid
Pull da parte baixa do trapézio
Iniciante
Lats ∙ RearDeltoid ∙ Triceps ∙ LowerTrapezius
Tornado 360
Intermediário
Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ Lats
Barras neutras explosivas
Intermediário
Biceps ∙ Lats
Alongamento do pescoço e abdominal
Iniciante
Abs ∙ UpperChest ∙ LowerChest ∙ Lats
Barra supina isométrica a meio caminho
Iniciante
Biceps ∙ Lats