Iniciante

Alongamento dorsal com as mãos cruzadas

Dorsais

Agarrado à barra vertical com os braços entrelaçados.
Desça até formar um ângulo de 90º com as suas pernas, como se estivesse sentado.
Tente puxar a sua cintura para trás para sentir o alongamento na sua região dorsal.

Sessões

Iniciante

Peitoral ∙ Dorsais ∙ Ombros ∙ Trapezio ∙ Pernas ∙ Rotadores externos

Iniciante

Trapezio ∙ Ombros ∙ Peitoral ∙ Dorsais ∙ Rotadores externos ∙ Bíceps

Iniciante

Rotadores externos ∙ Trapezio ∙ Ombros ∙ Bíceps ∙ Peitoral ∙ Lombar