Knee twists em paralelas
Abdominais - Oblíquos - Flexores do Quadril - Dorsais
- Coloque-se em barras paralelas com os antebraços apoiados nas mesmas.
- Dobre os joelhos até formar um ângulo reto entre os seus quadris e o seu tronco.
- Nesta posição, realize torções de cintura, levando os joelhos para um lado e para o outro, sem perder o ângulo reto.
Sessões
Rotina de transformação Abdul
Intermediário
Bíceps ∙ Dorsais ∙ Tríceps ∙ Peitoral Inferior ∙ Deltoide Anterior ∙ Peitoral Superior
Rotina de nível de deus de transformação de Abdul
Intermediário
Bíceps ∙ Tríceps ∙ Dorsais ∙ Peitoral Inferior ∙ Peitoral Superior ∙ Deltoide Anterior
Abdul bronx supersets
Intermediário
Bíceps ∙ Dorsais ∙ Tríceps ∙ Peitoral Inferior ∙ Peitoral Superior ∙ Trapézio Inferior
Desafio de corpo inteiro em Crisfreestyle
Intermediário
Tríceps ∙ Deltoide Anterior ∙ Peitoral Superior ∙ Trapézio Superior ∙ Serrátil ∙ Bíceps
Abdominais no parque - Yerai
Iniciante
Abdominais ∙ Flexores do Quadril ∙ Tríceps ∙ Peitoral Inferior ∙ Oblíquos ∙ Dorsais
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Pulôver com balanço
Abs ∙ Biceps ∙ LowerChest ∙ Triceps ∙ Lats
Retroversão pélvica em handstand de frente para a parede
Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ UpperTrapezius ∙ Serratus ∙ Triceps ∙ UpperChest
elevações do joelho na barras
Abs ∙ HipFlexors
Barra prona em anéis
Biceps ∙ Lats