Knee twists em paralelas
Abdominais - Oblíquos - Flexores do Quadril - Dorsais
- Coloque-se em barras paralelas com os antebraços apoiados nas mesmas.
- Dobre os joelhos até formar um ângulo reto entre os seus quadris e o seu tronco.
- Nesta posição, realize torções de cintura, levando os joelhos para um lado e para o outro, sem perder o ângulo reto.
Sessões
Rotina de transformação Abdul
Intermediário
Dorsais ∙ Trapézio Superior ∙ Trapézio Inferior ∙ Abdominais ∙ Oblíquos
Rotina de nível de deus de transformação de Abdul
Intermediário
Dorsais ∙ Trapézio Superior ∙ Trapézio Inferior
Abdul bronx supersets
Intermediário
Dorsais ∙ Trapézio Superior ∙ Trapézio Inferior
Desafio de corpo inteiro em Crisfreestyle
Intermediário
Glúteos ∙ Quadríceps ∙ Isquiotibiais ∙ Panturrilhas ∙ Peitoral Superior ∙ Peitoral Inferior
Abdominais no parque - Yerai
Iniciante
Abdominais ∙ Oblíquos
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Agite os ombros
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Elevação de tucked front lever
Abs ∙ Lats ∙ Biceps ∙ RearDeltoid