Knee twists em paralelas

Abdominais - Oblíquos - Flexores do Quadril - Dorsais

Coloque-se em barras paralelas com os antebraços apoiados nas mesmas.
Dobre os joelhos até formar um ângulo reto entre os seus quadris e o seu tronco.
Nesta posição, realize torções de cintura, levando os joelhos para um lado e para o outro, sem perder o ângulo reto.

Sessões

Rotina de transformação Abdul

Intermediário

Bíceps ∙ Dorsais ∙ Tríceps ∙ Peitoral Inferior ∙ Deltoide Anterior ∙ Peitoral Superior

Rotina de nível de deus de transformação de Abdul

Intermediário

Bíceps ∙ Tríceps ∙ Dorsais ∙ Peitoral Inferior ∙ Peitoral Superior ∙ Deltoide Anterior

Abdul bronx supersets

Intermediário

Bíceps ∙ Dorsais ∙ Tríceps ∙ Peitoral Inferior ∙ Peitoral Superior ∙ Trapézio Inferior

Desafio de corpo inteiro em Crisfreestyle

Intermediário

Tríceps ∙ Deltoide Anterior ∙ Peitoral Superior ∙ Trapézio Superior ∙ Serrátil ∙ Bíceps

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Abdominais ∙ Flexores do Quadril ∙ Tríceps ∙ Peitoral Inferior ∙ Oblíquos ∙ Dorsais

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Biceps ∙ Forearms ∙ Lats

Sequência mesías

Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Calves ∙ ExternalRotators ∙ Forearms ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ LowerTrapezius ∙ Lumbar ∙ Obliques ∙ Quadriceps ∙ RearDeltoid ∙ Serratus ∙ SideDeltoid ∙ Tibialis ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius

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Abs