Principiante
Knee twists alle parallele
Addominali - Obliqui - Flessori dell'anca - Dorsali
- Posizionati su parallele con i gomiti appoggiati su di esse.
- Piega le ginocchia fino a formare un angolo retto tra le cosce e il tronco.
- In questa posizione esegui delle torsioni della vita portando le ginocchia da un lato e dall'altro, senza perdere l'angolo retto.
Sessioni
Routine Abdul transformation
Avanzato
Pettorali ∙ Tricipiti ∙ Spalle ∙ Bicipiti ∙ Dorsali ∙ Addominali
Routine Abdul transformation god level
Avanzato
Pettorali ∙ Tricipiti ∙ Bicipiti ∙ Dorsali ∙ Spalle ∙ Addominali
Abdul Bronx Supersets
Intermedio
Dorsali ∙ Bicipiti ∙ Pettorali ∙ Tricipiti ∙ Spalle ∙ Addominali
Crisfreestyle Full Body Challenge
Intermedio
Tricipiti ∙ Pettorali ∙ Addominali ∙ Fianchi ∙ Spalle ∙ Cuadricipiti
Addominali al parco - Yerai
Principiante
Addominali ∙ Fianchi ∙ Obliqui ∙ Tricipiti ∙ Pettorali ∙ Dorsali
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Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ Forearms ∙ Lats