Knee twists alle parallele
Addominali - Obliqui - Flessori dell'Anca - Dorsali
- Posizionati su parallele con i gomiti appoggiati su di esse.
- Piega le ginocchia fino a formare un angolo retto tra le cosce e il tronco.
- In questa posizione esegui delle torsioni della vita portando le ginocchia da un lato e dall'altro, senza perdere l'angolo retto.
Sessioni
Routine Abdul transformation
Intermedio
Dorsali ∙ Trapezio Superiore ∙ Trapezio Inferiore ∙ Glutei ∙ Quadricipiti ∙ Muscoli Posteriori della Coscia
Routine Abdul transformation god level
Intermedio
Glutei ∙ Quadricipiti ∙ Muscoli Posteriori della Coscia ∙ Polpacci ∙ Dorsali ∙ Trapezio Superiore
Abdul Bronx Supersets
Intermedio
Dorsali ∙ Trapezio Superiore ∙ Trapezio Inferiore
Crisfreestyle Full Body Challenge
Intermedio
Pettorale Superiore ∙ Pettorale Inferiore ∙ Glutei ∙ Quadricipiti ∙ Muscoli Posteriori della Coscia ∙ Polpacci
Addominali al parco - Yerai
Principiante
Addominali ∙ Obliqui
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Tornado swing e quarto di giro
Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ Forearms ∙ Lats