Routine Abdul transformation
Pettorali ∙ Tricipiti ∙ Spalle ∙ Bicipiti ∙ Dorsali ∙ Addominali ∙ Fianchi ∙ Glutei ∙ Gambe ∙ Cuadricipiti ∙ Polpacci ∙ Lombari ∙ Avambracci ∙ Obliqui
178 min
 
 - x10 - Dips 
 
 
 
 
 - x10 - Dips 
 
 
 
 
 - 2x25 - Affondi 
 
 - x8 - Dips 
 
 - x7 - Dips 
 
 - x6 - Dips 
 
 - x5 - Dips 
 
 - x4 - Dips 
 
 - x3 - Dips 
 
 - x2 - Dips 
 
 - x1 - Dips 
 
 - x8 - Dips 
 
 - x7 - Dips 
 
 - x6 - Dips 
 
 - x5 - Dips 
 
 - x4 - Dips 
 
 - x3 - Dips 
 
 - x2 - Dips 
 
 - x1 - Dips 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 - 2x20 - Spiderman Plank 
 
 
 
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