avanzato
Routine Abdul transformation
full body
1h 45min
x10
Trazione prone
x10
Dips
x10
Back Lever pull ups assistite
x10
Piegamenti con presa ampia
x10
Piegamenti diamanti
x10
Trazione prone
x10
Dips
x10
Back Lever pull ups assistite
x10
Piegamenti con presa ampia
x10
Piegamenti diamanti
2x10
Doppio affondo con burpee e trazione
2x25su ciascun lato'
Affondi
2x20su ciascun lato'
Bulgarian squat esplosiva
x8
Dips
x8
Piegamenti
x7
Dips
x7
Piegamenti
x6
Dips
x6
Piegamenti
x5
Dips
x5
Piegamenti
x4
Dips
x4
Piegamenti
x3
Dips
x3
Piegamenti
x2
Dips
x2
Piegamenti
x1
Dips
x1
Piegamenti
x8
Dips
x8
Piegamenti
x7
Dips
x7
Piegamenti
x6
Dips
x6
Piegamenti
x5
Dips
x5
Piegamenti
x4
Dips
x4
Piegamenti
x3
Dips
x3
Piegamenti
x2
Dips
x2
Piegamenti
x1
Dips
x1
Piegamenti
x5
Trazione prone
x5
Piegamenti
x4
Trazione prone
x4
Piegamenti
x3
Trazione prone
x3
Piegamenti
x2
Trazione prone
x2
Piegamenti
x1
Trazione prone
x1
Piegamenti
x5
Trazione prone
x5
Piegamenti
x4
Trazione prone
x4
Piegamenti
x3
Trazione prone
x3
Piegamenti
x2
Trazione prone
x2
Piegamenti
x1
Trazione prone
x1
Piegamenti
2x20
Knee Raises sulle parallele
2x20su ciascun lato'
Spiderman Plank
2x10
Knee Raises sulle parallele
2x10"
Isometria Knee Raises
2x20su ciascun lato'
Knee twists alle parallele