Doppio affondo con burpee e trazione
Bicipiti - Addominali - Polpacci - Glutei - Muscoli Posteriori della Coscia - Flessori dell'Anca - Dorsali - Pettorale Inferiore - Lombari - Quadricipiti - Tricipiti
- Posizionati sotto la barra.
- Esegui una zampata esplosiva con ogni gamba, cambiando in aria.
- Quindi esegui una flessione e un salto con le gambe unite.
- Quando sei in aria, afferra la barra e esegui una presa.
Sessioni
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AnteriorDeltoid ∙ UpperTrapezius ∙ UpperChest ∙ Triceps
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Calves ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ Quadriceps ∙ Tibialis
Stretching flessione della spalla a terra
Lats ∙ Abs
Uccelli con manubrio
RearDeltoid ∙ LowerTrapezius ∙ Lumbar ∙ SideDeltoid
Burpee con muscle up
Biceps ∙ Triceps ∙ Abs ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ Calves ∙ Glutes ∙ HipFlexors ∙ Lumbar ∙ Quadriceps