Intermedio

Doppio affondo con burpee e trazione

Bicipiti - Addominali - Polpacci - Glutei - Muscoli ischiocrurali - Flessori dell'anca - Dorsali - Parte inferiore del petto - Lombari - Quadricipiti - Tricipiti

Posizionati sotto la barra.
Esegui una zampata esplosiva con ogni gamba, cambiando in aria.
Quindi esegui una flessione e un salto con le gambe unite.
Quando sei in aria, afferra la barra e esegui una presa.

Sessioni

Routine Abdul transformation

Avanzato

Pettorali ∙ Tricipiti ∙ Spalle ∙ Bicipiti ∙ Dorsali ∙ Addominali

Raze Explosive Express

Intermedio

Bicipiti ∙ Addominali ∙ Polpacci ∙ Glutei ∙ Gambe ∙ Fianchi

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Squat e press con kettlebell

Intermedio

Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperTrapezius ∙ UpperChest

Piegamenti

Principiante

Triceps ∙ LowerChest ∙ UpperChest

Negativa muscle up assistito con salto

Principiante

Biceps ∙ Triceps ∙ Lats ∙ LowerChest

Pseudo push up

Intermedio

Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ UpperChest

Piegamenti coi gomiti

Avanzato

Triceps ∙ LowerChest ∙ UpperChest

Back Lever pull ups assistite

Intermedio

Biceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest