Intermedio

Doppio affondo con burpee e trazione

Bicipiti - Addominali - Polpacci - Glutei - Muscoli ischiocrurali - Flessori dell'anca - Dorsali - Parte inferiore del petto - Lombari - Quadricipiti - Tricipiti

Posizionati sotto la barra.
Esegui una zampata esplosiva con ogni gamba, cambiando in aria.
Quindi esegui una flessione e un salto con le gambe unite.
Quando sei in aria, afferra la barra e esegui una presa.

Sessioni

Routine Abdul transformation

Avanzato

Pettorali ∙ Tricipiti ∙ Spalle ∙ Bicipiti ∙ Dorsali ∙ Addominali

Raze Explosive Express

Intermedio

Bicipiti ∙ Addominali ∙ Polpacci ∙ Glutei ∙ Gambe ∙ Fianchi

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Dips isometrici a un braccio

Intermedio

Triceps ∙ LowerChest

One Arm Front Lever assistita da polso

Avanzato

Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ Lats

Full Planche Push up

Avanzato

Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest ∙ LowerChest

Kettlebell shoulder halo

Intermedio

AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Abs ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius

Dragon Flag raises

Avanzato

Abs ∙ Biceps ∙ Lats

Raises incrociati in posizione push-up

Principiante

Glutes ∙ Hamstrings ∙ AnteriorDeltoid ∙ Lumbar