Intermedio

Doppio affondo con burpee e trazione

Bicipiti - Addominali - Polpacci - Glutei - Muscoli ischiocrurali - Flessori dell'anca - Dorsali - Parte inferiore del petto - Lombari - Quadricipiti - Tricipiti

Posizionati sotto la barra.
Esegui una zampata esplosiva con ogni gamba, cambiando in aria.
Quindi esegui una flessione e un salto con le gambe unite.
Quando sei in aria, afferra la barra e esegui una presa.

Sessioni

Routine Abdul transformation

Avanzato

Pettorali ∙ Tricipiti ∙ Spalle ∙ Bicipiti ∙ Dorsali ∙ Addominali

Raze Explosive Express

Intermedio

Bicipiti ∙ Addominali ∙ Polpacci ∙ Glutei ∙ Gambe ∙ Fianchi

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Strict Muscle Up

Avanzato

Biceps ∙ Triceps ∙ Lats ∙ LowerChest

Salite su rialzo

Principiante

HipFlexors ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ Quadriceps

Piegamenti inclinati

Principiante

Triceps ∙ LowerChest

Pull up con zavorra a presa mista

Intermedio

Biceps ∙ Lats

Front lever una gamba in advanced e l'altra in tucked

Intermedio

Abs ∙ Lats

Dips avanzati con elastico

Intermedio

Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest