Intermedio

Doppio affondo con burpee e trazione

Bicipiti - Addominali - Polpacci - Glutei - Muscoli ischiocrurali - Flessori dell'anca - Dorsali - Parte inferiore del petto - Lombari - Quadricipiti - Tricipiti

Posizionati sotto la barra.
Esegui una zampata esplosiva con ogni gamba, cambiando in aria.
Quindi esegui una flessione e un salto con le gambe unite.
Quando sei in aria, afferra la barra e esegui una presa.

Sessioni

Routine Abdul transformation

Avanzato

Pettorali ∙ Tricipiti ∙ Spalle ∙ Bicipiti ∙ Dorsali ∙ Addominali

Raze Explosive Express

Intermedio

Bicipiti ∙ Addominali ∙ Polpacci ∙ Glutei ∙ Gambe ∙ Fianchi

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Kettlebell devil press

Intermedio

Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ LowerChest ∙ Lumbar ∙ Quadriceps ∙ Serratus ∙ UpperTrapezius

Verticale assistito al muro

Principiante

Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ Serratus

L sit raises sulle parallele

Intermedio

Abs ∙ HipFlexors ∙ Triceps ∙ LowerChest

Isometria L sit alle parallele

Intermedio

Abs ∙ HipFlexors ∙ Triceps ∙ LowerChest

Muscle up presa chiusa

Avanzato

Biceps ∙ Triceps ∙ Lats ∙ LowerChest

90° push ups

Avanzato

Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ Serratus ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius