Intermedio

Doppio affondo con burpee e trazione

Bicipiti - Addominali - Polpacci - Glutei - Muscoli ischiocrurali - Flessori dell'anca - Dorsali - Parte inferiore del petto - Lombari - Quadricipiti - Tricipiti

Posizionati sotto la barra.
Esegui una zampata esplosiva con ogni gamba, cambiando in aria.
Quindi esegui una flessione e un salto con le gambe unite.
Quando sei in aria, afferra la barra e esegui una presa.

Sessioni

Routine Abdul transformation

Avanzato

Pettorali ∙ Tricipiti ∙ Spalle ∙ Bicipiti ∙ Dorsali ∙ Addominali

Raze Explosive Express

Intermedio

Bicipiti ∙ Addominali ∙ Polpacci ∙ Glutei ∙ Gambe ∙ Fianchi

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Pike push up agli anelli

Intermedio

Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ Serratus

Muscle Up to Front Lever

Avanzato

Biceps ∙ Triceps ∙ Abs ∙ Lats ∙ LowerChest

Dal luccio alla planche magra

Intermedio

Serratus ∙ UpperChest ∙ Triceps ∙ UpperTrapezius ∙ AnteriorDeltoid

Hollow Body Tuck crunches

Principiante

Abs ∙ HipFlexors

L sit to Front Lever

Avanzato

Biceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats

Transizione muscle up assistito agli anelli

Principiante

Biceps ∙ Triceps ∙ Lats ∙ UpperChest