Tuck Front Lever raises One arm assistito al polso

Avanzato

Bicipiti - Obliqui - Addominali - Flessori dell'anca - Dorsali

Su una barra, afferrato con una sola mano, mentre l'altra è posizionata sulla caviglia opposta.
Solleva le gambe, con le ginocchia piegate verso il petto, in modo che la schiena sia il più parallela possibile al suolo.
Ritorna alla posizione iniziale per completare una ripetizione.
Il braccio con cui ti afferri deve essere bloccato durante il percorso.

Routine

Ayt One Arm Front Preparation

Avanzato

Dorsali ∙ Bicipiti ∙ Addominali ∙ Obliqui ∙ Fianchi ∙ Avambracci

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Avanzato

Biceps ∙ Lats ∙ Forearms

Sequenza Messia

Avanzato

Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Calves ∙ ExternalRotators ∙ Forearms ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ LowerTrapezius ∙ Lumbar ∙ Obliques ∙ Quadriceps ∙ RearDeltoid ∙ Serratus ∙ SideDeltoid ∙ Tibialis ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius