Avanzato
Tuck Front Lever raises One arm assistito al polso
Bicipiti - Obliqui - Addominali - Flessori dell'anca - Dorsali

- Su una barra, afferrato con una sola mano, mentre l'altra è posizionata sulla caviglia opposta.
- Solleva le gambe, con le ginocchia piegate verso il petto, in modo che la schiena sia il più parallela possibile al suolo.
- Ritorna alla posizione iniziale per completare una ripetizione.
- Il braccio con cui ti afferri deve essere bloccato durante il percorso.
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Bandiera
Avanzato
Obliques ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Lats ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ Triceps

Trazioni asimmetriche
Intermedio
Biceps ∙ Lats

Chin Ups
Intermedio
Biceps ∙ Lats

Hefesto con i piedi per terra
Intermedio
Biceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ Triceps ∙ Forearms

Tuck Front Lever caduto
Intermedio
Abs ∙ Biceps ∙ Lats

Oap assistito mano sul polso
Intermedio
Biceps ∙ Lats ∙ Forearms