Avançado
Tucked Front lever raises com uma mão assistido ao pulso
Bíceps - Oblíquos - Abdominais - Flexores do quadril - Dorsais
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- Na barra, segure com uma única mão, enquanto a outra está colocada na articulação do pulso oposto.
- Eleva as pernas, com as joelhos flexionados para o peito, de forma que a sua coluna fique o mais paralela ao chão possível.
- Desça novamente à posição inicial para completar uma repetição.
- O braço com o qual você se segura deve estar bloqueado durante o percurso.
Sessões
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Australian pull ups com lastros
Intermediário
Biceps ∙ ExternalRotators ∙ Lats ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid
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Planche lean
Intermediário
Triceps ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest
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Tucked front lever baixo
Intermediário
Abs ∙ Biceps ∙ Lats
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Hefesto com os pés no chão
Intermediário
Biceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ Triceps ∙ Forearms
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Half front lever
Intermediário
Abs ∙ Lats ∙ Biceps
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Barras typewriter
Avançado
Biceps ∙ Lats