Avançado
Tucked Front lever raises com uma mão assistido ao pulso
Bíceps - Oblíquos - Abdominais - Flexores do quadril - Dorsais

- Na barra, segure com uma única mão, enquanto a outra está colocada na articulação do pulso oposto.
- Eleva as pernas, com as joelhos flexionados para o peito, de forma que a sua coluna fique o mais paralela ao chão possível.
- Desça novamente à posição inicial para completar uma repetição.
- O braço com o qual você se segura deve estar bloqueado durante o percurso.
Sessões
Você também pode gostar

Barras explosivas
Avançado
Biceps ∙ Lats

Barra arqueira a typewriter
Avançado
Biceps ∙ Lats ∙ Forearms

L isométrica nas paraleas
Intermediário
Abs ∙ HipFlexors ∙ Triceps ∙ LowerChest

Headbangers
Intermediário
Biceps ∙ Lats ∙ Abs

Plank avançado
Intermediário
Abs

Balanço do tornado e meia volta
Intermediário
Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ Forearms ∙ Lats