Hollow body hold

Abdominais

Hollow body hold
  • No chão de barriga para cima.
  • Contraia os seus abdominais de forma a que a parte superior das costas se levante do chão.
  • Mantenha ambas as pernas esticadas, unidas e levantadas do chão.
  • Estenda os braços enquanto protrai as escápulas, de modo que a parte superior das costas fique arredondada.
  • Para uma técnica perfeita, verifique se não há curvatura lombar e que as escápulas estejam protraídas, ao mesmo tempo que contrai os dorsais para depressão.

Sessões

Conjunto de alavanca dianteira Roger Jimenez 4

Intermediário

Abdominais ∙ Bíceps ∙ Dorsais ∙ Deltoide Posterior ∙ Flexores do Quadril ∙ Antebraços

Núcleo em casa

Intermediário

Abdominais ∙ Flexores do Quadril ∙ Oblíquos ∙ Glúteos ∙ Isquiotibiais ∙ Deltoide Anterior

Drop sets chuzados de corpo inteiro

Intermediário

Abdominais ∙ Dorsais ∙ Bíceps ∙ Flexores do Quadril ∙ Trapézio Inferior ∙ Tríceps

Drop sets chuzados de corpo inteiro

Intermediário

Abdominais ∙ Bíceps ∙ Dorsais ∙ Flexores do Quadril ∙ Trapézio Inferior ∙ Tríceps

Desafio da parte superior do corpo de Leonardo

Intermediário

Bíceps ∙ Dorsais ∙ Tríceps ∙ Peitoral Inferior ∙ Deltoide Anterior ∙ Peitoral Superior

Ann Core Cardio

Intermediário

Bíceps ∙ Abdominais ∙ Dorsais ∙ Tríceps ∙ Peitoral Inferior ∙ Flexores do Quadril

Você também pode gostar