Hollow body hold

Hollow body hold
intermediário


Etapas do exercício
  • No chão de barriga para cima.

  • Contraia os seus abdominais de forma a que a parte superior das costas se levante do chão.

  • Mantenha ambas as pernas esticadas, unidas e levantadas do chão.

  • Estenda os braços enquanto protrai as escápulas, de modo que a parte superior das costas fique arredondada.

  • Para uma técnica perfeita, verifique se não há curvatura lombar e que as escápulas estejam protraídas, ao mesmo tempo que contrai os dorsais para depressão.