Ejercicio
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No chão virado para cima
Contraia o abdômen para que a parte superior das costas seja levantada do chão
Mantenha as duas pernas retas, juntas e levantadas do chão
Estenda os braços enquanto protrai as escápulas para que a parte superior das costas fique arredondada
Para uma técnica perfeita, verifique se você não tem curvatura lombar e se as escápulas estão protraídas, ao mesmo tempo em que contrai os músculos dorsais para deprimi-los.
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