No chão virado para cima
Contraia o abdômen para que a parte superior das costas seja levantada do chão
Mantenha as duas pernas retas, juntas e levantadas do chão
Estenda os braços enquanto protrai as escápulas para que a parte superior das costas fique arredondada
Para uma técnica perfeita, verifique se você não tem curvatura lombar e se as escápulas estão protraídas, ao mesmo tempo em que contrai os músculos dorsais para deprimi-los.
Conjunto de alavanca dianteira Roger Jimenez 4
bíceps, dorsais, core
30 min
intermediário
Núcleo em casa
core
30 min
avançado
Drop sets chuzados de corpo inteiro
corpo completo
60 min
avançado
Drop sets chuzados de corpo inteiro
corpo completo
60 min
intermediário
Desafio da parte superior do corpo de Leonardo
peitoral, tríceps, dorsais, bíceps, core
45 min
avançado
Ann Core Cardio
core
20 min
avançado