Hollow body hold

No chão de barriga para cima.

Contraia os seus abdominais de forma a que a parte superior das costas se levante do chão.

Mantenha ambas as pernas esticadas, unidas e levantadas do chão.

Estenda os braços enquanto protrai as escápulas, de modo que a parte superior das costas fique arredondada.

Para uma técnica perfeita, verifique se não há curvatura lombar e que as escápulas estejam protraídas, ao mesmo tempo que contrai os dorsais para depressão.