Intermediário

Hollow body hold

Abdominais

Hollow body hold
  • No chão de barriga para cima.
  • Contraia os seus abdominais de forma a que a parte superior das costas se levante do chão.
  • Mantenha ambas as pernas esticadas, unidas e levantadas do chão.
  • Estenda os braços enquanto protrai as escápulas, de modo que a parte superior das costas fique arredondada.
  • Para uma técnica perfeita, verifique se não há curvatura lombar e que as escápulas estejam protraídas, ao mesmo tempo que contrai os dorsais para depressão.

Sessões

Conjunto de alavanca dianteira Roger Jimenez 4

Intermediário

Abdominales ∙ Bíceps ∙ Dorsais ∙ Ombros ∙ Ancas ∙ Antebraços

Núcleo em casa

Avançado

Abdominales ∙ Ancas ∙ Nádegas ∙ Pernas ∙ Ombros ∙ Lombar

Drop sets chuzados de corpo inteiro

Avançado

Dorsais ∙ Tríceps ∙ Abdominales ∙ Peitoral ∙ Bíceps ∙ Ombros

Drop sets chuzados de corpo inteiro

Intermediário

Dorsais ∙ Abdominales ∙ Bíceps ∙ Tríceps ∙ Ombros ∙ Trapezio

Desafio da parte superior do corpo de Leonardo

Avançado

Bíceps ∙ Dorsais ∙ Tríceps ∙ Peitoral ∙ Abdominales ∙ Ancas

Ann Core Cardio

Avançado

Abdominales ∙ Tríceps ∙ Peitoral ∙ Ancas ∙ Bíceps ∙ Dorsais

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