Hollow body hold

Abdominais

Hollow body hold
  • No chão de barriga para cima.
  • Contraia os seus abdominais de forma a que a parte superior das costas se levante do chão.
  • Mantenha ambas as pernas esticadas, unidas e levantadas do chão.
  • Estenda os braços enquanto protrai as escápulas, de modo que a parte superior das costas fique arredondada.
  • Para uma técnica perfeita, verifique se não há curvatura lombar e que as escápulas estejam protraídas, ao mesmo tempo que contrai os dorsais para depressão.

Sessões

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Intermediário

Dorsais ∙ Trapézio Superior ∙ Trapézio Inferior ∙ Abdominais ∙ Oblíquos

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Intermediário

Dorsais ∙ Trapézio Superior ∙ Trapézio Inferior ∙ Abdominais ∙ Oblíquos

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Intermediário

Glúteos ∙ Quadríceps ∙ Isquiotibiais ∙ Panturrilhas

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Intermediário

Abdominais ∙ Oblíquos

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