Hollow body hold

Abdominales

En el suelo boca arriba.
Contrae tus abdominales de manera que la espalda alta se levante del suelo.
Mantén ambas piernas estiradas, unidas y levantadas del suelo.
Extiende los brazos mientras protraes escápulas, de manera que la espalda alta quede redondeada.
Para una técnica perfecta comprueba que no tengas curvatura lumbar y que las escápulas estén protraídas, al mismo tiempo que contraes dorsales para deprimirlas.

Sesiones

Intermedio

Dorsales ∙ Trapecio Superior ∙ Trapecio Inferior

Intermedio

Abdominales ∙ Oblicuos ∙ Pectoral Superior ∙ Pectoral Inferior ∙ Glúteos ∙ Cuádriceps

Intermedio

Dorsales ∙ Trapecio Superior ∙ Trapecio Inferior ∙ Pectoral Superior ∙ Pectoral Inferior ∙ Abdominales

Intermedio

Dorsales ∙ Trapecio Superior ∙ Trapecio Inferior ∙ Pectoral Superior ∙ Pectoral Inferior ∙ Abdominales

Intermedio

Dorsales ∙ Trapecio Superior ∙ Trapecio Inferior ∙ Pectoral Superior ∙ Pectoral Inferior ∙ Glúteos

Intermedio

Bíceps ∙ Tríceps ∙ Antebrazos ∙ Abdominales ∙ Oblicuos

Lumbar ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ Triceps

Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Lats ∙ Obliques ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius

Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats

Abs

Obliques ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Lats ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius

Biceps ∙ Abs ∙ Lats