Hollow body hold

Abdominales

En el suelo boca arriba.
Contrae tus abdominales de manera que la espalda alta se levante del suelo.
Mantén ambas piernas estiradas, unidas y levantadas del suelo.
Extiende los brazos mientras protraes escápulas, de manera que la espalda alta quede redondeada.
Para una técnica perfecta comprueba que no tengas curvatura lumbar y que las escápulas estén protraídas, al mismo tiempo que contraes dorsales para deprimirlas.

Sesiones

Intermedio

Abdominales ∙ Bíceps ∙ Dorsales ∙ Deltoides Posterior ∙ Flexores de Cadera ∙ Antebrazos

Intermedio

Abdominales ∙ Flexores de Cadera ∙ Oblicuos ∙ Glúteos ∙ Isquiotibiales ∙ Deltoides Anterior

Intermedio

Abdominales ∙ Dorsales ∙ Bíceps ∙ Flexores de Cadera ∙ Trapecio Inferior ∙ Tríceps

Intermedio

Abdominales ∙ Bíceps ∙ Dorsales ∙ Flexores de Cadera ∙ Trapecio Inferior ∙ Tríceps

Intermedio

Bíceps ∙ Dorsales ∙ Tríceps ∙ Pectoral Inferior ∙ Deltoides Anterior ∙ Pectoral Superior

Intermedio

Bíceps ∙ Abdominales ∙ Dorsales ∙ Tríceps ∙ Pectoral Inferior ∙ Flexores de Cadera

Obliques ∙ Abs ∙ Lumbar

Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ Lats

Abs ∙ HipFlexors

Biceps ∙ Triceps ∙ Abs ∙ Lats ∙ LowerChest

Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats

Biceps ∙ Abs ∙ Lats ∙ HipFlexors