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Hollow body hold

  • Abdominales

Disponible en Calisteniapp para iOS y Android.

Hollow body hold
Nivel
Intermedio
Músculos
1
Material
Peso corporal

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01 / Pasos

Cómo se hace

  1. En el suelo boca arriba.

  2. Contrae tus abdominales de manera que la espalda alta se levante del suelo.

  3. Mantén ambas piernas estiradas, unidas y levantadas del suelo.

  4. Extiende los brazos mientras protraes escápulas, de manera que la espalda alta quede redondeada.

  5. Para una técnica perfecta comprueba que no tengas curvatura lumbar y que las escápulas estén protraídas, al mismo tiempo que contraes dorsales para deprimirlas.

02 / Músculos

Músculos implicados

  • Abdominales

03 / Habilidades

Qué trabaja

Cuánto exige este ejercicio en cada capacidad física.

Fuerza10
Explosividad0
Técnica40
Cardio0
Movilidad20

Sesiones

Sesiones con este ejercicio

Entrenamientos de Calisteniapp donde aparece este movimiento.

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