Tornado 360
Bíceps - Oblicuos - Abdominales - Dorsales
- Realiza un balanceo en barra y cuando vayas llegando a la parte de atrás, cruza las manos de forma que una quede en agarre supino y la otra en prono, esto te hará iniciar un giro.
- Cuando estés de nuevo por delante de la barra, aprovecha este giro, tira con los brazos, suéltala y termina de girar hasta los 360º para agarrarte de nuevo a la barra.
- El giro debe ir acompañado de un movimiento de piernas y cadera que facilite lo facilite.
- Hazlo hacia el lado que te salga más natural.
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Agitar hombros
AnteriorDeltoid ∙ ExternalRotators ∙ Lats ∙ RearDeltoid ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ LowerTrapezius ∙ SideDeltoid
Kettlebell high pull
Quadriceps ∙ Biceps ∙ UpperTrapezius ∙ Glutes ∙ Hamstrings
Flexiones arqueras
Triceps ∙ UpperChest ∙ LowerChest ∙ Abs
Dominadas dobles
Biceps ∙ Lats ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid
Dominadas pronas parciales agarre cerrado
Biceps
Balanceo y cuarto de giro
Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ Forearms ∙ Lats