Tornado 360

Bíceps - Oblicuos - Abdominales - Dorsales

Realiza un balanceo en barra y cuando vayas llegando a la parte de atrás, cruza las manos de forma que una quede en agarre supino y la otra en prono, esto te hará iniciar un giro.
Cuando estés de nuevo por delante de la barra, aprovecha este giro, tira con los brazos, suéltala y termina de girar hasta los 360º para agarrarte de nuevo a la barra.
El giro debe ir acompañado de un movimiento de piernas y cadera que facilite lo facilite.
Hazlo hacia el lado que te salga más natural.

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Secuencia mesías

Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Calves ∙ ExternalRotators ∙ Forearms ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ LowerTrapezius ∙ Lumbar ∙ Obliques ∙ Quadriceps ∙ RearDeltoid ∙ Serratus ∙ SideDeltoid ∙ Tibialis ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius

540º

Biceps ∙ Lats ∙ Forearms

Australian pull ups explosivas

Biceps ∙ ExternalRotators ∙ Lats ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid

Isométrico dominada a una una mano arriba-medio-abajo

Forearms ∙ Biceps ∙ Lats

Front lever a 1 pierna asistido en paralelas

Abs ∙ Biceps ∙ Lats

Remo con kettlebell

Biceps ∙ Lats ∙ RearDeltoid ∙ LowerTrapezius ∙ Lumbar