Tornado 360

Faça um swing na barra e quando chegar atrás, cruze as mãos de forma que uma fique em supinação e a outra prona, isso vai iniciar uma torção.

Quando estiver novamente na frente da barra, aproveite essa virada, puxe com os braços, solte-a e finalize o giro até 360° para agarrar a barra novamente.

A virada deve ser acompanhada de um movimento de pernas e quadris que a facilite.

Faça do lado que for mais natural para você.