Intermediário
Kettlebell shoulder halo
Deltoides anteriores - Bíceps - Abdominais - Parte superior do peito - Trapézio superior

- De pé completamente reto.
- Segure a kettlebell pela parte externa do punho e com os braços semi-flexionados.
- Mova-a para que rode a sua cabeça em uma direção, dê uma volta completa e então mude para o outro lado.
Sessões
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Barra prona metade inferior
Iniciante
Biceps ∙ Lats

Muscle up fechado
Avançado
Biceps ∙ Triceps ∙ Lats ∙ LowerChest

Flexões T
Intermediário
Triceps ∙ Abs ∙ ExternalRotators ∙ LowerChest ∙ UpperChest ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid ∙ SideDeltoid

Barras arqueiras nos anéis
Intermediário
Biceps ∙ Lats

Frog to handstand
Avançado
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ Serratus

Flexões espartanas
Intermediário
Triceps ∙ UpperChest ∙ LowerChest