Intermediário
Kettlebell shoulder halo
Deltoides anteriores - Bíceps - Abdominais - Parte superior do peito - Trapézio superior
- De pé completamente reto.
- Segure a kettlebell pela parte externa do punho e com os braços semi-flexionados.
- Mova-a para que rode a sua cabeça em uma direção, dê uma volta completa e então mude para o outro lado.
Sessões
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Iniciante
AnteriorDeltoid ∙ ExternalRotators ∙ RearDeltoid ∙ Forearms
L sit pulôver a L sit
Intermediário
Abs ∙ Biceps ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid
Isométrica barra de 1 mão acima-médio-baixo
Avançado
Forearms ∙ Biceps ∙ Lats
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