Iniciante
Alongamento dos ombros no chão com as mãos unidas
Parte superior do peito - Deltoides anteriores

- Sente-se no chão com as pernas estendidas.
- Coloque as mãos no chão atrás de você, unindo-as até que elas estejam tocando ou quase tocando, tentando afastá-las o máximo possível.
- Segure essa posição por um determinado período de tempo.
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Tucked human flag
Intermediário
Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Lats ∙ Obliques ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius

Bandeira baixa em tucked
Intermediário
Obliques ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Lats ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius

Tucked back lever até posição vertical em anéis
Intermediário
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest

Flexões
Iniciante
Triceps ∙ LowerChest ∙ UpperChest

Jumping Jacks
Iniciante
Quadriceps ∙ Calves ∙ SideDeltoid ∙ AnteriorDeltoid

Flexões com punhos
Intermediário
Triceps ∙ UpperChest ∙ LowerChest