Iniciante
Alongamento dos ombros no chão com as mãos unidas
Parte superior do peito - Deltoides anteriores
- Sente-se no chão com as pernas estendidas.
- Coloque as mãos no chão atrás de você, unindo-as até que elas estejam tocando ou quase tocando, tentando afastá-las o máximo possível.
- Segure essa posição por um determinado período de tempo.
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