Iniciante
Alongamento dos ombros no chão com as mãos unidas
Parte superior do peito - Deltoides anteriores
- Sente-se no chão com as pernas estendidas.
- Coloque as mãos no chão atrás de você, unindo-as até que elas estejam tocando ou quase tocando, tentando afastá-las o máximo possível.
- Segure essa posição por um determinado período de tempo.
Você também pode gostar
Elevações a bandeira
Intermediário
Obliques ∙ Lats ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ UpperChest ∙ Triceps ∙ Abs ∙ UpperTrapezius
Agite os ombros
Iniciante
AnteriorDeltoid ∙ ExternalRotators ∙ Lats ∙ RearDeltoid ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ LowerTrapezius ∙ SideDeltoid
Flexões
Iniciante
Triceps ∙ LowerChest ∙ UpperChest
Flexões em abertura deslizante
Intermediário
Abs ∙ Lumbar ∙ UpperChest ∙ LowerChest ∙ Triceps
Fundos espartanos
Intermediário
Triceps ∙ LowerChest ∙ AnteriorDeltoid
Kettlebell L sit toe reacher
Iniciante
Abs ∙ Triceps ∙ LowerChest ∙ UpperChest