Iniciante
Alongamento dos ombros no chão com as mãos unidas
Parte superior do peito - Deltoides anteriores
- Sente-se no chão com as pernas estendidas.
- Coloque as mãos no chão atrás de você, unindo-as até que elas estejam tocando ou quase tocando, tentando afastá-las o máximo possível.
- Segure essa posição por um determinado período de tempo.
Você também pode gostar
Flexões avançadas com elástico
Intermediário
Triceps ∙ Lumbar ∙ LowerChest ∙ UpperChest
Flexão negativa em parada de mão com ajuda
Iniciante
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest ∙ Serratus ∙ UpperTrapezius
Retroversão pélvica em handstand de frente para a parede
Intermediário
Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ UpperTrapezius ∙ Serratus ∙ Triceps ∙ UpperChest
Kettlebell atomic crunch
Intermediário
Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ UpperChest ∙ Triceps
Protrações escapulares
Iniciante
Triceps ∙ LowerChest ∙ UpperChest ∙ Abs
Hefesto assistido com elástico
Intermediário
Biceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ Forearms ∙ LowerChest ∙ Triceps