Allungamento della spalla allungato sul pavimento con le mani unite

Principiante

Parte superiore del petto - Deltoidi anteriori

Siediti a terra con le gambe distese.
Porta le mani a terra dietro la schiena, uniscile fino a toccarsi o quasi, cercando di allontanarle il più possibile.
Mantieni questa posizione per un periodo di tempo determinato.

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Principiante

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Archer Dip agli anelli

Intermedio

Triceps ∙ LowerChest ∙ AnteriorDeltoid

Tuck Advanced Planche

Intermedio

Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest

Back Lever a 45º

Intermedio

Lumbar ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ Triceps