Principiante
Allungamento della spalla allungato sul pavimento con le mani unite
Parte superiore del petto - Deltoidi anteriori
- Siediti a terra con le gambe distese.
- Porta le mani a terra dietro la schiena, uniscile fino a toccarsi o quasi, cercando di allontanarle il più possibile.
- Mantieni questa posizione per un periodo di tempo determinato.
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Isometria in basso di Dips
Principiante
Triceps ∙ LowerChest ∙ AnteriorDeltoid
Piegamenti
Principiante
Triceps ∙ LowerChest ∙ UpperChest
Back Lever One Leg
Intermedio
Lumbar ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ Triceps
Rotazione della spalla con scapole
Principiante
AnteriorDeltoid ∙ ExternalRotators ∙ Lats ∙ LowerTrapezius ∙ LowerChest ∙ UpperChest ∙ RearDeltoid ∙ Serratus ∙ SideDeltoid ∙ UpperTrapezius
Piegamenti indiani
Intermedio
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest ∙ LowerChest
Pull parziale in Tuck Back Lever supino
Intermedio
Biceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest