Allungamento della spalla allungato sul pavimento con le mani unite

Principiante

Parte superiore del petto - Deltoidi anteriori

Siediti a terra con le gambe distese.
Porta le mani a terra dietro la schiena, uniscile fino a toccarsi o quasi, cercando di allontanarle il più possibile.
Mantieni questa posizione per un periodo di tempo determinato.

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Principiante

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Piegamenti

Principiante

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Rotazione della spalla con scapole

Principiante

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Piegamenti indiani

Intermedio

Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest ∙ LowerChest

Pull parziale in Tuck Back Lever supino

Intermedio

Biceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest