Esercizi / Intermedio
Da pike a planche lean
- Serrato
- Pettorale Superiore
- Tricipiti
- Trapezio Superiore
- Deltoide Anteriore
Disponibile su Calisteniapp per iOS e Android.
- Livello
- Intermedio
- Muscoli
- 5
- Attrezzatura
- Peso corporeo
01 / Passi
Come si esegue
Posizionati a terra in posizione di piegamenti con i fianchi sollevati. Le mani possono essere leggermente aperte, verso i lati o in presa supina, a seconda della tua preferenza personale.
Abbassa i fianchi inclinando le spalle in avanti per andare nella posizione di planche lean, mantenendola per un istante.
Ritorna alla posizione iniziale per completare una ripetizione.
02 / Muscoli
Muscoli coinvolti
Serrato
Pettorale Superiore
Tricipiti
Trapezio Superiore
Deltoide Anteriore
03 / Abilità
Cosa allena
Quanto questo esercizio impegna ogni capacità fisica.
- Forza30
- Esplosività0
- Tecnica40
- Cardio5
- Mobilità25
Potrebbe piacerti anche
Varianti ed esercizi che allenano muscoli simili.
IntermedioDips neutri agli anelli
Tricipiti ∙ Deltoide Anteriore ∙ Pettorale Inferiore
IntermedioPiegamenti a T
Tricipiti ∙ Addominali ∙ Rotatori Esterni
PrincipianteFrogstand
Tricipiti ∙ Deltoide Anteriore
IntermedioL sit raises laterali alle parallele
Addominali ∙ Obliqui ∙ Flessori dell'Anca
PrincipiantePiegamenti in verticale assistiti corti
Tricipiti ∙ Deltoide Anteriore ∙ Pettorale Superiore
IntermedioPiegamenti aztechi
Tricipiti ∙ Addominali ∙ Flessori dell'Anca