Intermedio

Kettlebell swing con torsione

Quadricipiti - Obliqui - Deltoidi anteriori - Lombari - Glutei - Muscoli ischiocrurali - Parte superiore del petto - Parte inferiore del petto - Trapezio superiore

Effettua un movimento di stacco con la kettlebell.
Sfrutta l'inerzia per sollevarla con le braccia distese lateralmente, eseguendo una torsione del tronco fino a quando la kettlebell supera leggermente l'altezza delle spalle.

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Avanzato

Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Calves ∙ ExternalRotators ∙ Forearms ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ LowerTrapezius ∙ Lumbar ∙ Obliques ∙ Quadriceps ∙ RearDeltoid ∙ Serratus ∙ SideDeltoid ∙ Tibialis ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius

Estensione dei tricipiti su sbarra bassa

Principiante

Triceps ∙ Abs ∙ Forearms ∙ LowerChest

Push up zavorrati a diamante

Intermedio

Triceps ∙ LowerChest

Kettlebell thrusters

Avanzato

Quadriceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ UpperChest ∙ Serratus ∙ Triceps ∙ UpperTrapezius

Push up esplosivi con le ginocchia

Principiante

Triceps ∙ UpperChest ∙ LowerChest