Intermedio
Kettlebell swing con torsión
Cuádriceps - Oblícuos - Deltoides anteriores - Lumbares - Glúteos - Isquiotibiales - Pectoral superior - Pectoral inferior - Trapecio superior

- Realiza un movimiento de peso muerto con la kettlebell.
- Aprovecha la inercia para levantarla con los brazos extendidos hacia un lado, realizando una torsión de tronco hasta que la kettlebell sobrepase ligeramente la altura de los hombros.
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Muscle up agarre cerrado
Avanzado
Biceps ∙ Triceps ∙ Lats ∙ LowerChest

Isométrico fondos a un brazo
Intermedio
Triceps ∙ LowerChest

Rana
Principiante
Triceps ∙ AnteriorDeltoid

Tucked Front lever a 1 mano asistido al hombro
Avanzado
Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats

Elevaciones de pierna alternas en posición de flexiones
Principiante
LowerChest ∙ Triceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ Lumbar

Knee twists en paralelas
Principiante
Abs ∙ Obliques ∙ HipFlexors ∙ Lats