Intermedio
Kettlebell swing con torsión
Cuádriceps - Oblícuos - Deltoides anteriores - Lumbares - Glúteos - Isquiotibiales - Pectoral superior - Pectoral inferior - Trapecio superior

- Realiza un movimiento de peso muerto con la kettlebell.
- Aprovecha la inercia para levantarla con los brazos extendidos hacia un lado, realizando una torsión de tronco hasta que la kettlebell sobrepase ligeramente la altura de los hombros.
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Kettlebell sumo deadlift
Principiante
Quadriceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ Lumbar

Rana a pino
Avanzado
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ Serratus

Plancha de antebrazos en barra
Avanzado
AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ UpperChest

Knee raises en fondos
Principiante
Abs ∙ HipFlexors ∙ Triceps ∙ LowerChest

Bandera en tucked
Intermedio
Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Lats ∙ Obliques ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius

Isométrico L sit en fondos
Intermedio
Abs ∙ HipFlexors ∙ Triceps ∙ LowerChest