Pájaros con mancuerna

Deltoides Posterior - Trapecio Inferior - Lumbares - Deltoides Lateral

Comienza de pie o sentado con una mancuerna en cada mano y los pies separados a la anchura de los hombros. Si estás sentado, asegúrate de que estás en el borde de la silla y tus pies están firmemente apoyados en el suelo. Inclina el torso hacia adelante desde las caderas hasta que esté casi paralelo al suelo, manteniendo la espalda recta. Sostén las mancuernas con las palmas mirando hacia ti y los codos ligeramente flexionados. Esta es tu posición inicial.
Luego, levanta las mancuernas hacia los lados hasta que tus brazos estén casi paralelos al suelo y sientas un apretón en los omóplatos. Asegúrate de mantener la espalda recta durante todo el movimiento para proteger la columna vertebral.
Finalmente, baja lentamente las mancuernas de vuelta a la posición inicial. Eso sería una repetición. Recuerda, es importante realizar este ejercicio con una carga que te permita mantener la técnica correcta y controlar el movimiento en todo momento.