Vorgebeugtes Kurzhantel-Seitheben
Hinterer Deltamuskel - Unterer Trapezmuskel - Lendenmuskeln - Seitlicher Deltamuskel
- Beginne im Stehen oder Sitzen mit einer Kurzhantel in jeder Hand und den Füßen schulterbreit auseinander. Wenn du sitzt, achte darauf, am Rand des Stuhls zu sitzen und deine Füße fest auf dem Boden abzustellen. Beuge deinen Oberkörper aus der Hüfte nach vorne, bis er fast parallel zum Boden ist, und halte dabei den Rücken gerade. Halte die Kurzhanteln mit den Handflächen zu dir gerichtet und die Ellbogen leicht gebeugt. Dies ist deine Ausgangsposition.
- Hebe dann die Kurzhanteln seitlich an, bis deine Arme fast parallel zum Boden sind und du eine Anspannung zwischen den Schulterblättern spürst. Achte darauf, während der gesamten Bewegung den Rücken gerade zu halten, um die Wirbelsäule zu schützen.
- Senke die Kurzhanteln schließlich langsam wieder in die Ausgangsposition ab. Das wäre eine Wiederholung. Denke daran: Es ist wichtig, diese Übung mit einem Gewicht auszuführen, das dir ermöglicht, die korrekte Technik beizubehalten und die Bewegung jederzeit zu kontrollieren.
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