Crucifixo inverso com halteres

Comece em pé ou sentado com um haltere em cada mão e os pés separados na largura dos ombros. Se você estiver sentado, verifique se está na beira da cadeira e seus pés são firmemente apoiados pelo chão. Incline o tronco para a frente a partir dos quadris até ficar quase paralelo ao chão, mantendo as costas retas. Segure os halteres com as palmas das mãos olhando para você e os cotovelos ligeiramente flexionados. Esta é a sua posição inicial.

Em seguida, levante os halteres nas laterais até que seus braços estejam quase paralelos ao chão e sintam um aperto nas omoplatas. Certifique-se de manter as costas retas durante todo o movimento para proteger a coluna.

Finalmente, abaixe lentamente os halteres de volta à posição inicial. Isso seria uma repetição. Lembre-se, é importante realizar este exercício com uma carga que permite manter a técnica correta e controlar o movimento o tempo todo.