Elevação lateral com halteres

Comece com os pés separados na largura dos ombros. Segure um haltere em cada mão com braços completamente estendidos e as palmas das mãos olhando para o seu corpo. Esta é a sua posição inicial.

Em seguida, mantendo os cotovelos ligeiramente flexionados, levante os halteres nas laterais até que seus braços estejam paralelos ao chão e forme um "t" com seu corpo. Certifique-se de manter o tronco ereto e o movimento controlado, evitando o uso de impulso.

Finalmente, abaixe lentamente os halteres de volta à posição inicial. Isso seria uma repetição. Lembre-se, é importante realizar este exercício com uma carga que permita manter a técnica correta e controlar o movimento o tempo todo.