Iniciante
Plank pass through com kettlebell
Abdominais - Tríceps - Deltoides laterais - Deltoides posteriores
- Coloque-se na posição de flexões com a kettlebell de um lado.
- Chegue com a mão oposta para pegá-la e mudá-la de lado.
- Repita com a outra mão.
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Progressão de bandeira I
Intermediário
Obliques ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Lats ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ Biceps
Tuck front pull a barra
Intermediário
Biceps ∙ Abs ∙ Lats
Mountain climbers
Iniciante
Triceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ LowerChest
Impossible dip a meio caminho
Intermediário
Triceps ∙ Abs ∙ LowerChest
Rotação do ombro
Iniciante
AnteriorDeltoid ∙ ExternalRotators ∙ Lats ∙ UpperChest ∙ LowerTrapezius ∙ UpperTrapezius ∙ SideDeltoid ∙ Triceps
Negativa impossible dip
Intermediário
Triceps ∙ Abs ∙ LowerChest