Iniciante
Plank pass through com kettlebell
Abdominais - Tríceps - Deltoides laterais - Deltoides posteriores

- Coloque-se na posição de flexões com a kettlebell de um lado.
- Chegue com a mão oposta para pegá-la e mudá-la de lado.
- Repita com a outra mão.
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Intermediário
Triceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ LowerChest

L sit pulôver a L sit
Intermediário
Abs ∙ Biceps ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid

Pullover com barra baixa
Iniciante
Abs ∙ Biceps ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ Triceps

Press de ombro com kettlebell
Intermediário
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ Serratus

Front lever assistido com os pés na parede
Iniciante
Abs ∙ Lats ∙ Biceps

Dips com peso
Intermediário
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest