Principiante
Passaggio in plank con kettlebell
Addominali - Tricipiti - Deltoidi laterali - Deltoidi posteriori

- Posizionati in una posizione di flessioni con la kettlebell da un lato.
- Raggiungi con la mano opposta per afferrarla e cambiarla di lato.
- Ripeti con l'altra mano.
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Push up con portata estesa
Principiante
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ UpperChest

Progressione olimpica Muscle Up
Principiante
Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats

Doppio affondo con burpee e trazione
Intermedio
Biceps ∙ Abs ∙ Calves ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ Lumbar ∙ Quadriceps ∙ Triceps

Negative da Handstand assistito a Tuck Planche
Intermedio
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ Serratus

L sit isometrico seduto sulla barra
Intermedio
Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ Forearms

Pull up al petto
Intermedio
Biceps ∙ ExternalRotators ∙ RearDeltoid ∙ Lats