Exercícios / Iniciante
Jumping jacks
- Quadríceps
- Panturrilhas
- Deltoide Lateral
- Deltoide Anterior
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- Nível
- Iniciante
- Músculos
- 4
- Material
- Peso corporal
01 / Passos
Como se faz
Dê pequenos saltos.
Abra e feche as pernas ao mesmo tempo em que levanta os braços para os lados.
02 / Músculos
Músculos trabalhados
Quadríceps
Panturrilhas
Deltoide Lateral
Deltoide Anterior
03 / Habilidades
O que treina
Quanto este exercício exige de cada capacidade física.
- Força5
- Explosividade10
- Técnica10
- Cardio20
- Mobilidade5
Sessões
Sessões com este exercício
Treinos do Calisteniapp que incluem este movimento.
Intermediário
Bombeamento
Tríceps ∙ Quadríceps ∙ Abdominais ∙ Flexores do Quadril
36 min · 5 exercícios
Intermediário
Queimar
Tríceps ∙ Quadríceps ∙ Abdominais ∙ Flexores do Quadril
40 min · 5 exercícios
Intermediário
Cardiomix
Tríceps ∙ Quadríceps ∙ Abdominais ∙ Flexores do Quadril
15 min · 7 exercícios
Iniciante
Treino em casa - Iniciante
Tríceps ∙ Peitoral Inferior ∙ Quadríceps ∙ Glúteos
42 min · 6 exercícios
Intermediário
Pernas Explosivas
Quadríceps ∙ Glúteos ∙ Isquiotibiais ∙ Flexores do Quadril
45 min · 6 exercícios
Intermediário
Cardio e perna
Quadríceps ∙ Panturrilhas ∙ Deltoide Lateral ∙ Deltoide Anterior
41 min · 5 exercícios
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Bíceps ∙ Deltoide Anterior ∙ Antebraços