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Exercícios / Intermediário

tucked planche push ups

  • Tríceps
  • Deltoide Anterior
  • Peitoral Superior

Disponível no Calisteniapp para iOS e Android.

tucked planche push ups
Nível
Intermediário
Músculos
3
Material
Peso corporal

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01 / Passos

Como se faz

  1. Coloque-se na posição de prancha encolhida.

  2. Faça repetições, flexionando os braços e tentando não tocar o chão com os pés.

  3. Tente retornar à posição rígida cada vez que terminar uma repetição, protraindo as escápulas (parte superior das costas arredondada) e travando totalmente os braços.

02 / Músculos

Músculos trabalhados

  • Tríceps
  • Deltoide Anterior
  • Peitoral Superior

03 / Habilidades

O que treina

Quanto este exercício exige de cada capacidade física.

Força50
Explosividade0
Técnica40
Cardio5
Mobilidade15

Sessões

Sessões com este exercício

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