Tucked planche push ups
Tríceps - Deltoides anteriores - Parte superior do peito
- Coloque-se na posição de prancha encolhida.
- Faça repetições, flexionando os braços e tentando não tocar o chão com os pés.
- Tente retornar à posição rígida cada vez que terminar uma repetição, protraindo as escápulas (parte superior das costas arredondada) e travando totalmente os braços.
Rotinas
Ombros e tríceps mais fortes
Avançado
Tríceps ∙ Ombros ∙ Peitoral ∙ Trapezio ∙ Costas ∙ Abdominales
Osvaldo Planche Treinamento básico
Intermediário
Tríceps ∙ Ombros ∙ Peitoral ∙ Abdominales
Treino Insano + 10kg
Avançado
Tríceps ∙ Peitoral ∙ Ombros ∙ Abdominales
Desafio Kass
Avançado
Tríceps ∙ Peitoral ∙ Ombros ∙ Bíceps ∙ Dorsais ∙ Abdominales
Planche Iniciante - Intermediário
Intermediário
Tríceps ∙ Peitoral ∙ Ombros ∙ Abdominales ∙ Costas ∙ Trapezio
Kurban Ombros
Intermediário
Tríceps ∙ Ombros ∙ Peitoral ∙ Trapezio ∙ Costas
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