tucked planche push ups
Tríceps - Deltoide Anterior - Peitoral Superior
- Coloque-se na posição de prancha encolhida.
- Faça repetições, flexionando os braços e tentando não tocar o chão com os pés.
- Tente retornar à posição rígida cada vez que terminar uma repetição, protraindo as escápulas (parte superior das costas arredondada) e travando totalmente os braços.
Sessões
Ombros e tríceps mais fortes
Intermediário
Abdominais ∙ Oblíquos ∙ Peitoral Superior ∙ Peitoral Inferior
Osvaldo Planche Treinamento básico
Intermediário
Peitoral Superior ∙ Peitoral Inferior
Treino Insano + 10kg
Intermediário
Peitoral Superior ∙ Peitoral Inferior
Desafio Kass
Intermediário
Peitoral Superior ∙ Peitoral Inferior ∙ Dorsais ∙ Trapézio Superior ∙ Trapézio Inferior
Planche Iniciante - Intermediário
Intermediário
Peitoral Superior ∙ Peitoral Inferior
Kurban Ombros
Intermediário
Peitoral Superior ∙ Peitoral Inferior
Você também pode gostar
Flexões
Triceps ∙ LowerChest ∙ UpperChest
Flexões espartanas
Triceps ∙ UpperChest ∙ LowerChest
Descida de bandeira straddle
Biceps ∙ Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ Abs ∙ Obliques ∙ Lats ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius
Fundo neutro nos anéis
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest
Flexões com palma entre as pernas
Triceps ∙ Quadriceps ∙ LowerChest ∙ UpperChest
Flexões em parada de mão com lastros de cara para a parede
Triceps ∙ UpperChest ∙ AnteriorDeltoid ∙ Serratus ∙ UpperTrapezius