Intermediário

Tucked planche push ups

Tríceps - Deltoides anteriores - Parte superior do peito

Tucked planche push ups
  • Coloque-se na posição de prancha encolhida.
  • Faça repetições, flexionando os braços e tentando não tocar o chão com os pés.
  • Tente retornar à posição rígida cada vez que terminar uma repetição, protraindo as escápulas (parte superior das costas arredondada) e travando totalmente os braços.

Sessões

Ombros e tríceps mais fortes

Avançado

Tríceps ∙ Ombros ∙ Peitoral ∙ Trapezio ∙ Costas ∙ Abdominales

Osvaldo Planche Treinamento básico

Intermediário

Tríceps ∙ Ombros ∙ Peitoral ∙ Abdominales

Treino Insano + 10kg

Avançado

Tríceps ∙ Peitoral ∙ Ombros ∙ Abdominales

Desafio Kass

Avançado

Tríceps ∙ Peitoral ∙ Ombros ∙ Bíceps ∙ Dorsais ∙ Abdominales

Planche Iniciante - Intermediário

Intermediário

Tríceps ∙ Peitoral ∙ Ombros ∙ Abdominales ∙ Costas ∙ Trapezio

Kurban Ombros

Intermediário

Tríceps ∙ Ombros ∙ Peitoral ∙ Trapezio ∙ Costas

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