tucked planche push ups
Tríceps - Deltoide Anterior - Peitoral Superior
- Coloque-se na posição de prancha encolhida.
- Faça repetições, flexionando os braços e tentando não tocar o chão com os pés.
- Tente retornar à posição rígida cada vez que terminar uma repetição, protraindo as escápulas (parte superior das costas arredondada) e travando totalmente os braços.
Sessões
Ombros e tríceps mais fortes
Intermediário
Tríceps ∙ Abdominais ∙ Flexores do Quadril ∙ Deltoide Anterior ∙ Peitoral Superior ∙ Trapézio Superior
Osvaldo Planche Treinamento básico
Intermediário
Tríceps ∙ Deltoide Anterior ∙ Peitoral Superior ∙ Peitoral Inferior ∙ Abdominais
Treino Insano + 10kg
Intermediário
Tríceps ∙ Peitoral Inferior ∙ Peitoral Superior ∙ Deltoide Anterior ∙ Abdominais
Desafio Kass
Intermediário
Tríceps ∙ Deltoide Anterior ∙ Peitoral Superior ∙ Bíceps ∙ Abdominais ∙ Dorsais
Planche Iniciante - Intermediário
Intermediário
Tríceps ∙ Deltoide Anterior ∙ Peitoral Superior ∙ Serrátil ∙ Trapézio Superior ∙ Abdominais
Kurban Ombros
Intermediário
Tríceps ∙ Deltoide Anterior ∙ Peitoral Superior ∙ Trapézio Superior ∙ Serrátil
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