Tucked planche push ups
Tríceps - Deltoides anteriores - Parte superior do peito
- Coloque-se na posição de prancha encolhida.
- Faça repetições, flexionando os braços e tentando não tocar o chão com os pés.
- Tente retornar à posição rígida cada vez que terminar uma repetição, protraindo as escápulas (parte superior das costas arredondada) e travando totalmente os braços.
Sessões
Ombros e tríceps mais fortes
Avançado
Tríceps ∙ Ombros ∙ Peitoral ∙ Trapezio ∙ Costas ∙ Abdominales
Osvaldo Planche Treinamento básico
Intermediário
Tríceps ∙ Ombros ∙ Peitoral ∙ Abdominales
Treino Insano + 10kg
Avançado
Tríceps ∙ Peitoral ∙ Ombros ∙ Abdominales
Desafio Kass
Avançado
Tríceps ∙ Peitoral ∙ Ombros ∙ Bíceps ∙ Dorsais ∙ Abdominales
Planche Iniciante - Intermediário
Intermediário
Tríceps ∙ Peitoral ∙ Ombros ∙ Abdominales ∙ Costas ∙ Trapezio
Kurban Ombros
Intermediário
Tríceps ∙ Ombros ∙ Peitoral ∙ Trapezio ∙ Costas
Você também pode gostar
Retroversão pélvica em handstand de frente para a parede
Intermediário
Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ UpperTrapezius ∙ Serratus ∙ Triceps ∙ UpperChest
Falsos impossible dips
Intermediário
Triceps ∙ LowerChest
Burpees
Iniciante
Triceps ∙ Quadriceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ LowerChest ∙ Calves ∙ Glutes ∙ Lumbar
Pular corda
Iniciante
Calves ∙ AnteriorDeltoid ∙ SideDeltoid
Pull de Hefesto parcial com limite
Intermediário
Biceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest
Jumping Jacks
Iniciante
Quadriceps ∙ Calves ∙ SideDeltoid ∙ AnteriorDeltoid