tucked planche push ups
Tríceps - Deltoide Anterior - Peitoral Superior
- Coloque-se na posição de prancha encolhida.
- Faça repetições, flexionando os braços e tentando não tocar o chão com os pés.
- Tente retornar à posição rígida cada vez que terminar uma repetição, protraindo as escápulas (parte superior das costas arredondada) e travando totalmente os braços.
Sessões
Ombros e tríceps mais fortes
Intermediário
Abdominais ∙ Oblíquos ∙ Peitoral Superior ∙ Peitoral Inferior
Osvaldo Planche Treinamento básico
Intermediário
Peitoral Superior ∙ Peitoral Inferior
Treino Insano + 10kg
Intermediário
Peitoral Superior ∙ Peitoral Inferior
Desafio Kass
Intermediário
Peitoral Superior ∙ Peitoral Inferior ∙ Dorsais ∙ Trapézio Superior ∙ Trapézio Inferior
Planche Iniciante - Intermediário
Intermediário
Peitoral Superior ∙ Peitoral Inferior
Kurban Ombros
Intermediário
Peitoral Superior ∙ Peitoral Inferior
Você também pode gostar
Balanço em barra baixa
Triceps ∙ LowerChest ∙ Lumbar
Descida do handstand a straddle planche
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ Serratus ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius
Flexões
Triceps ∙ LowerChest ∙ UpperChest
Tucked back lever até posição vertical em anéis
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest
Muscle up assistido pulando
Triceps ∙ Biceps ∙ Lats ∙ LowerChest
Pseudo planche em barra
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest