Pompes en planche tuck

Triceps - Deltoïde Antérieur - Pectoraux Supérieurs

Pompes en planche tuck
  • Place-toi en position de planche tuck.
  • Fais des répétitions en fléchissant les bras et en essayant de ne pas toucher le sol avec les pieds.
  • Essaie de retrouver la position stricte à chaque fin de répétition, en protractant les omoplates (haut du dos arrondi) et en verrouillant complètement les bras.

Sessions

Épaules et triceps plus forts

Intermédiaire

Triceps ∙ Abdominaux ∙ Fléchisseurs de Hanche ∙ Deltoïde Antérieur ∙ Pectoraux Supérieurs ∙ Trapèze Supérieur

Entraînement de base Planche Osvaldo

Intermédiaire

Triceps ∙ Deltoïde Antérieur ∙ Pectoraux Supérieurs ∙ Pectoraux Inférieurs ∙ Abdominaux

Entraînement de folie +10kg

Intermédiaire

Triceps ∙ Pectoraux Inférieurs ∙ Pectoraux Supérieurs ∙ Deltoïde Antérieur ∙ Abdominaux

Défi Kass

Intermédiaire

Triceps ∙ Deltoïde Antérieur ∙ Pectoraux Supérieurs ∙ Biceps ∙ Abdominaux ∙ Dorsaux

Planche Débutant - Intermédiaire

Intermédiaire

Triceps ∙ Deltoïde Antérieur ∙ Pectoraux Supérieurs ∙ Serratus ∙ Trapèze Supérieur ∙ Abdominaux

Épaules Kurban

Intermédiaire

Triceps ∙ Deltoïde Antérieur ∙ Pectoraux Supérieurs ∙ Trapèze Supérieur ∙ Serratus

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