Intermedio
Tucked planche push ups
Tríceps - Deltoides anteriores - Pectoral superior

- Colócate en posición de tucked planche.
- Haz repeticiones, flexionando los brazos e intentando no tocar el suelo con los pies.
- Intenta recuperar la posición estricta cada vez que terminas una repetición, protrayendo las escápulas (espalda alta redondeada) y bloqueando completamente los brazos.
Sesiones
Hombros y tríceps más fuertes
Avanzado
Tríceps ∙ Hombros ∙ Pectoral ∙ Trapecio ∙ Espalda ∙ Abdominales
Osvaldo Planche Basic training
Intermedio
Tríceps ∙ Hombros ∙ Pectoral ∙ Abdominales
Insane Workout +10kg
Avanzado
Tríceps ∙ Pectoral ∙ Hombros ∙ Abdominales
Kass challenge
Avanzado
Tríceps ∙ Pectoral ∙ Hombros ∙ Bíceps ∙ Dorsales ∙ Abdominales
Planche Beginner - Intermediate
Intermedio
Tríceps ∙ Pectoral ∙ Hombros ∙ Abdominales ∙ Espalda ∙ Trapecio
Kurban Shoulders
Intermedio
Tríceps ∙ Hombros ∙ Pectoral ∙ Trapecio ∙ Espalda
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Negativa de fondos lastrados
Intermedio
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest

Shoulder taps
Principiante
Abs ∙ Triceps ∙ LowerChest ∙ UpperChest

Flexión arquera a typewriter
Intermedio
Triceps ∙ Abs ∙ LowerChest

V-sit
Avanzado
Abs ∙ Triceps ∙ RearDeltoid ∙ HipFlexors

Dislocación de hombros
Principiante
AnteriorDeltoid ∙ ExternalRotators ∙ RearDeltoid ∙ Forearms

Fondos asistidos con banda elástica
Principiante
Triceps ∙ LowerChest