Iniciante
Familiarização com a pegada da bandeira
Oblíquos - Deltoides anteriores - Bíceps - Dorsais - Parte superior do peito - Trapézio superior - Tríceps
- Em barras tipo espaldera ou barra vertical.
- Coloque uma mão em uma altura acima da sua cabeça e a outra na altura da sua cintura.
- Tentar que o braço de baixo esteja completamente bloqueado e sirva de apoio, enquanto o de cima esteja levemente flexionado.
- Procure abrir as pernas e deixá-las no ar enquanto mantém o rosto para as barras para verificar como seria o agarre para uma bandeira.
- Se você balançar para um lado, mude a posição do braço inferior para a esquerda ou direita até encontrar o equilíbrio.
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Handstand
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Reforço dos flexores do pescoço
Iniciante
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Barra com uma mão assistida no cotovelo
Intermediário
Biceps ∙ Lats ∙ Forearms
Mountain climbers
Iniciante
Triceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ LowerChest
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Rotação da cintura
Iniciante
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