Iniciante

Familiarização com a pegada da bandeira

Oblíquos - Deltoides anteriores - Bíceps - Dorsais - Parte superior do peito - Trapézio superior - Tríceps

Em barras tipo espaldera ou barra vertical.
Coloque uma mão em uma altura acima da sua cabeça e a outra na altura da sua cintura.
Tentar que o braço de baixo esteja completamente bloqueado e sirva de apoio, enquanto o de cima esteja levemente flexionado.
Procure abrir as pernas e deixá-las no ar enquanto mantém o rosto para as barras para verificar como seria o agarre para uma bandeira.
Se você balançar para um lado, mude a posição do braço inferior para a esquerda ou direita até encontrar o equilíbrio.

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