Familiarização com a pegada da bandeira

Em barras tipo espaldera ou barra vertical.

Coloque uma mão em uma altura acima da sua cabeça e a outra na altura da sua cintura.

Tentar que o braço de baixo esteja completamente bloqueado e sirva de apoio, enquanto o de cima esteja levemente flexionado.

Procure abrir as pernas e deixá-las no ar enquanto mantém o rosto para as barras para verificar como seria o agarre para uma bandeira.

Se você balançar para um lado, mude a posição do braço inferior para a esquerda ou direita até encontrar o equilíbrio.