Iniciante
Familiarização com a pegada da bandeira
Oblíquos - Deltoides anteriores - Bíceps - Dorsais - Parte superior do peito - Trapézio superior - Tríceps

- Em barras tipo espaldera ou barra vertical.
- Coloque uma mão em uma altura acima da sua cabeça e a outra na altura da sua cintura.
- Tentar que o braço de baixo esteja completamente bloqueado e sirva de apoio, enquanto o de cima esteja levemente flexionado.
- Procure abrir as pernas e deixá-las no ar enquanto mantém o rosto para as barras para verificar como seria o agarre para uma bandeira.
- Se você balançar para um lado, mude a posição do braço inferior para a esquerda ou direita até encontrar o equilíbrio.
Você também pode gostar

Barras pronadas parciais pegada fechada
Intermediário
Biceps

Australian pull up
Iniciante
Biceps ∙ Lats ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid ∙ ExternalRotators

Remo com uma mão nos anéis
Intermediário
Biceps ∙ Lats ∙ Forearms

Balanço de tornado e mudança da pegada
Iniciante
Biceps ∙ Forearms ∙ Abs ∙ Lats

Sapo ou frog stand
Iniciante
Triceps ∙ AnteriorDeltoid

Balanço e três quartos de volta
Intermediário
Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ Lats ∙ Forearms