Iniciante

Familiarização com a pegada da bandeira

Oblíquos - Deltoides anteriores - Bíceps - Dorsais - Parte superior do peito - Trapézio superior - Tríceps

Familiarização com a pegada da bandeira
  • Em barras tipo espaldera ou barra vertical.
  • Coloque uma mão em uma altura acima da sua cabeça e a outra na altura da sua cintura.
  • Tentar que o braço de baixo esteja completamente bloqueado e sirva de apoio, enquanto o de cima esteja levemente flexionado.
  • Procure abrir as pernas e deixá-las no ar enquanto mantém o rosto para as barras para verificar como seria o agarre para uma bandeira.
  • Se você balançar para um lado, mude a posição do braço inferior para a esquerda ou direita até encontrar o equilíbrio.

Você também pode gostar