Intermediário
Ring flys
Tríceps - Parte inferior do peito - Parte superior do peito - Abdominais
- Coloque as anilhas em altura média, apoie-se nelas com os braços estendidos, o corpo para a frente e os pés no chão.
- Abra os braços para os lados, tentando mantê-los o mais esticados possível, até que seu rosto chegue à altura das argolas.
- Volte à posição inicial para completar uma repetição.
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Front lever de 1 mão assistida no cotovelo
Avançado
Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ Lats
Tucked planche
Intermediário
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest
Tesoura no chão
Iniciante
Abs ∙ HipFlexors
Straddle planche
Avançado
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest
Flexões com palma entre as pernas
Avançado
Triceps ∙ Quadriceps ∙ LowerChest ∙ UpperChest
Tucked front lever até posição vertical em anéis
Intermediário
Biceps ∙ Abs ∙ Lats
