Intermediário
Ring flys
Tríceps - Parte inferior do peito - Parte superior do peito - Abdominais
- Coloque as anilhas em altura média, apoie-se nelas com os braços estendidos, o corpo para a frente e os pés no chão.
- Abra os braços para os lados, tentando mantê-los o mais esticados possível, até que seu rosto chegue à altura das argolas.
- Volte à posição inicial para completar uma repetição.
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Descidas de bandeira
Avançado
Biceps ∙ Triceps ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Lats ∙ Obliques ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius
Pull de Hefesto parcial com limite
Intermediário
Biceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest
Human Flag ou Bandeira
Avançado
Obliques ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Lats ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ Triceps
Muscle up estrito
Avançado
Biceps ∙ Triceps ∙ Lats ∙ LowerChest
Advanced tucked front lever pull ups
Avançado
Abs ∙ Biceps ∙ Lats
Alongamento dos ombros com barra
Iniciante
UpperChest ∙ AnteriorDeltoid
