Intermediário
Ring flys
Tríceps - Parte inferior do peito - Parte superior do peito - Abdominais
- Coloque as anilhas em altura média, apoie-se nelas com os braços estendidos, o corpo para a frente e os pés no chão.
- Abra os braços para os lados, tentando mantê-los o mais esticados possível, até que seu rosto chegue à altura das argolas.
- Volte à posição inicial para completar uma repetição.
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Posição vertical na barra
Iniciante
Abs ∙ Biceps ∙ Lats
Fundos espartanos
Intermediário
Triceps ∙ LowerChest ∙ AnteriorDeltoid
Barra supina em L
Avançado
Biceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats
Flexões com um braço com palma no peito
Avançado
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest ∙ LowerChest
L sit pulôver a L sit
Intermediário
Abs ∙ Biceps ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid
Descida do handstand à pseudo planche
Intermediário
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ Serratus ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius
